Physiotherapie-Übungen für einen überstreckten Zeh

Eine Überdehnung des Zehs kann zu einer Verstauchung führen, die beim Gehen und Laufen Schmerzen und ein Hinken verursacht. Es kann auch zu Schwellungen, verminderter Bewegungsfreiheit und Blutergüssen kommen. Die erste Behandlung besteht aus Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Sobald Schmerzen und Schwellungen nachlassen, können Sie Bewegungsübungen, Kraft- und Stabilitätsübungen durchführen. Wenden Sie sich an Ihren Sporttrainer, Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Übungen mit einem überdehnten Zeh durchführen.

Ein Physiotherapeut arbeitet die Schmerzen im Fuß eines Patienten aus. (Bild: Serenethos / iStock / Getty Images)

Wie es passiert

Hyperextension tritt auf, wenn der Zeh zu weit nach hinten gezogen oder zurückgezogen wird. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht beim Laufen oder Springen oder einem direkten Aufprall auf die Zehen zu weit nach vorne auf die Zehen treten, kann dies zu einer Überdehnung führen. Hyperextension führt in der Regel zu einer Verstauchung oder einem Riss der Bänder, die die Gelenke in den Zehen stabilisieren. In schweren Fällen können Sie eine Luxation oder einen Bruch erleiden.

Hyperextension des großen Zehs und eine Verstauchung des Metatarsophalangealgelenks sind bei Fußball- und Fußballspielern, die auf Kunstrasen spielen, üblich. Deshalb wird diese Verletzung oft als "Turf Toe" bezeichnet.

Bewegungsfreiheit wiedererlangen

Aufgrund der Schwellung und Immobilisierung Ihres Zehs können Gelenksteifigkeit und Beweglichkeitsverlust auftreten. Im Sitzen können Sie oder Ihr Physiotherapeut Ihren Zeh halten und im schmerzfreien Bereich leicht beugen und strecken - so genannter passiver Bewegungsbereich. Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie Ihre Zehen ohne Hilfe bewegen, indem Sie die Zehen langsam biegen oder krümmen und dann die Zehen strecken. Erhöhen Sie Ihre Bewegungen, bis Sie wieder den normalen Bewegungsbereich erreichen.

Stärken und stabilisieren

Nehmen Sie die Murmeln im Sitzen langsam mit den Zehen vom Boden auf und legen Sie sie in eine Schüssel oder Tasse. Für eine stärkere Zehenverstärkung legen Sie ein Handtuch unter den Fuß. Krümmen Sie Ihre Zehen, um das Handtuch aufzuheben. Lassen Sie das Handtuch los und wiederholen Sie die Übung.

Mit einbeinigen Gleichgewichtsübungen für Intervalle von 30 bis 60 Sekunden können Sie die Stabilität wiedererlangen. Stellen Sie sich auf einem Wackelbrett oder einer unebenen Oberfläche mit geschlossenen Augen auf ein Bein, um weitere Fortschritte zu erzielen. Machen Sie eine Hüftverlängerung an Ihrem nicht-belastenden Bein, indem Sie gerade stehen und Ihr Bein hinter sich strecken. Strecken Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.

Rückkehr zum Spiel

Bevor Sie zu den normalen Aktivitäten oder zu Ihrem Sport zurückkehren, führen Sie funktionelle Übungen wie Hocken, Laufen, Springen und Treten aus. Wenn diese Aktivitäten keine Schmerzen oder zusätzliche Symptome verursachen, kann Ihr Physiotherapeut Sie möglicherweise von der Physiotherapie entlassen. Das Aufkleben der Zehe oder das Einsetzen steifer Orthesen in die Schuhe kann ebenfalls erforderlich sein, um weitere Verletzungen und Schmerzen bei Übungen oder vor dem Sport zu vermeiden.