Ein Körperteil pro Tag
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, gibt es viele Arten von Trainingsprogrammen, die Sie verwenden können. Eine mögliche Methode zur Muskelstärkung ist, nur einen Körperteil am Tag zu trainieren. Es kann zwar von Vorteil sein, all Ihre Energie während des Trainings auf einen einzigen Körperteil zu konzentrieren, es gibt jedoch auch potenzielle Nachteile dieses Trainingsstils. Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Auswahl von Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, um die Muskulatur effektiver zu machen.
Das Training eines Körperteils pro Tag kann Vorteile haben. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)Leistungen
Ein Körperteil pro Tag hat mehrere potenzielle Vorteile beim Muskelaufbau und -aufbau. Mit dieser Methode können Sie effizient trainieren, indem Sie Ihre Krafttrainingseinheiten kürzer halten, da Sie nicht bei jedem Training Übungen für den gesamten Körper durchführen müssen. Wenn Sie pro Tag einen Körperteil trainieren, kann jeder Körperteil vor dem nächsten Training für diesen speziellen Körperteil ausreichend Zeit zur Erholung haben. Bei einem Muskeltraining am Tag können Sie täglich mehr Zeit für aerobe Aktivitäten haben. Dies ist laut dem US-amerikanischen Department of Health and Human Services eine Schlüsselkomponente für Gesundheit und Fitness.
Nachteile
Das Entwerfen Ihres Trainingsplans mit einem täglich bearbeiteten Körperteil hat einige Nachteile. Wenn Sie alle sieben Tage an einzelnen Körperteilen arbeiten, kann dies keinen ausreichenden Stimulus für das Muskelwachstum oder den Kraftzuwachs bieten. Darüber hinaus verbessert diese Art des Trainings die allgemeine Fitness möglicherweise nicht so sehr wie Trainingspläne, die zusammen mit aeroben oder sportspezifischen Trainingskomponenten zusammengesetzte Übungen verwenden. Bei zusammengesetzten Übungen werden mehrere Muskeln dazu gezwungen, jede Wiederholung in einem Satz zu beenden, anstatt einen einzelnen Muskel oder eine einzelne Muskelgruppe isoliert zu ermüden.
Beispiel für einen Trainingsplan
Die Möglichkeiten für ein Körperteil pro Tag sind unbegrenzt. Achten Sie darauf, an aufeinanderfolgenden Tagen keine zusammengesetzten Übungen zu planen, wie z. B. Liegestütze, die sowohl die Brust als auch die Arme bewegen. Wählen Sie für ein Körperteil am Tag Übungen aus, die bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen gegenüber zusammengesetzten Übungen isolieren. Ein Beispiel für ein Trainingsprogramm mit einem Körperteil pro Tag wäre: Montag, Brust; Dienstag, zurück; Mittwoch, Oberschenkel; Donnerstag, Arme; Freitag, Quadrizeps; Samstag, Bauchmuskeln; Sonntag, Schultern.
Alternativen
Wenn die Vorteile die Nachteile für Ihre Trainingsziele nicht überwiegen, können Sie einen alternativen Ansatz zur Stärkung Ihrer Muskeln wählen. Ein übliches Trainingsprogramm umfasst das Ganzkörpertraining, bei dem weniger regelmäßige Trainingseinheiten durchgeführt werden, bei denen der gesamte Körper trainiert wird. Eine andere potenziell vorteilhafte Alternative ist ein Programm für den oberen / unteren Bereich, das einige Workouts umfasst, die stärker auf die Oberkörpermuskulatur ausgerichtet sind, und andere, die mehr auf die unteren Körpermuskeln abzielen.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, Sie führen wahrscheinlich an zwei oder mehr Tagen in der Woche verschiedene zusammengesetzte Übungen durch, die alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers ansprechen, wie von den Centers for Disease Control und Prevention vorgeschlagen. Ein Zeitplan wie dieser gibt Ihnen Tage ohne Anheben, an denen Sie sich ausruhen oder sich darauf konzentrieren können, aerobe und / oder sportspezifische Trainingsaktivitäten in Ihre Trainingspläne zu integrieren.
