Natürliche Heilmittel für Vitamin D-Mangel

Laut der National Health and Nutrition Examination Survey hatten 2006 über 40 Prozent aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten kein ausreichendes Vitamin D. Im Jahr 2010 erhöhte das Institute of Medicine seine empfohlenen Diätfuttermittel für Vitamin D von 400 auf 600 internationale Einheiten pro Tag für die meisten Erwachsenen und 800 internationale Einheiten pro Tag für Menschen über 70 Jahre. Der beste Weg, den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen ist durch Sonneneinstrahlung, aber Sie können auch Vitamin D aus bestimmten Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Eine Frau sitzt auf einem Stuhl. (Bild: RK Studio / Mischbilder / Getty-Bilder)

Das Sonnenlicht aufsaugen

Vitamin D kommt in zwei Formen vor: Ergocalciferol oder D-2 und Cholecalciferol oder D-3. Ihre Haut produziert Vitamin D-3, wenn sie ultravioletter B-Strahlung der Sonne ausgesetzt wird. Belichtung Ihrer Arme, Beine oder des Rückens für fünf bis 30 Minuten zwischen 10 und 15 Uhr. Zweimal in der Woche wird empfohlen, ein angemessenes Niveau zu erreichen. Dunkle Haut, fortgeschrittenes Alter und Sonnenschutzmittel reduzieren die Fähigkeit Ihrer Haut, Vitamin D zu synthetisieren. Zusätzlich beeinflussen Breitengrad, Jahreszeit und Tageszeit die Menge an Vitamin D, die Ihre Haut durch Sonneneinstrahlung produzieren kann. In den meisten Vereinigten Staaten wird in den Wintermonaten sehr wenig Vitamin D in der Haut synthetisiert.

Nahrungsmittel, die natürlich reich an Vitamin D sind

Vitamin D in Form von D-2 und D-3 ist in einigen Lebensmitteln natürlich vorhanden. Die besten natürlichen Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetthaltiger Fisch, einschließlich Makrelen, Heilbutt, Lachs, Thunfisch und Regenbogenforelle. Lebertran ist eine ausgezeichnete Quelle und liefert 1.360 internationale Einheiten Vitamin D in einem Esslöffel. Pilze, darunter Maitake und Portobella, sind eine gute Quelle für Vitamin D, besonders wenn sie ultraviolettem Licht ausgesetzt wurden. Eigelb und Käse liefern auch kleine Mengen des Vitamins.

Mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel

Wenn ein Lebensmittel angereichert ist, werden Vitamine oder Mineralien, die ursprünglich nicht in dem Lebensmittel enthalten waren, hinzugefügt, um es nahrhafter zu machen. Da so wenige Nahrungsmittel natürlicherweise Vitamin D enthalten, werden viele davon unterstützt, um den Verbrauchern zu helfen, mehr von diesem essentiellen Vitamin zu erhalten. Lebensmittel, die häufig mit Vitamin D angereichert sind, umfassen Milch, Joghurt, Orangensaft, Müsli, Brot und Sojaprodukte, einschließlich Tofu und Sojamilch. Überprüfen Sie die Nährwertangaben, um festzustellen, ob die von Ihnen verzehrten Lebensmittel angereichert sind und wie viel Vitamin D sie enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin D ist als Nahrungsergänzungsmittel in Form der Vitamine D-2 und D-3 erhältlich. Während diese beiden Formen im Allgemeinen als gleichwertig betrachtet werden, deutet das darauf hin, dass Vitamin D-2 bei hohen Dosen weniger wirksam sein kann als D-3. Wenn Sie keinen Vitamin-D-Mangel haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, die empfohlene Diätmenge zu überschreiten, bis sich Ihr Blutspiegel wieder normalisiert hat. Überschreiten Sie nicht die obere Einnahme von 4.000 internationalen Einheiten pro Tag für Personen über 9 Jahre, es sei denn, Ihr Arzt hat dies verlangt.