Liste der gesunden Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

Schwangerschaft gibt Ihnen die Lizenz, zu essen, wann immer Sie wollen, oder? Nicht so schnell. Eine schwangere Frau benötigt laut KidsHealth nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, um ihr wachsendes Baby zu füttern. Diese Kalorien müssen zählen, also konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von gesunden Lebensmitteln, die die Nährstoffe liefern, die Sie in den 40 Wochen, bevor Ihr Baby kommt, wirklich benötigen. Einige wenige Nährstoffe sind während der Schwangerschaft besonders wichtig, darunter Kalzium, Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und Folsäure.

Schwangere Frau isst Obst in der Küche (Bild: photodeti / iStock / Getty Images)

Omega-3-Fettsäuren

Mediterraner Thunfischsalat (Bild: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images)

Omega-3-Fettsäuren sind für die Entwicklung des Gehirns und das Sehvermögen eines Babys unerlässlich. Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Es bietet das so wichtige Qualitätsprotein ebenso wie andere Arten von fettem Kaltwasserfisch wie Thunfisch, Heilbutt und Sardinen. Begrenzen Sie Ihren Fischkonsum - einschließlich Lachs - auf 12 Unzen pro Woche, um das Quecksilberrisiko zu vermeiden. Wenn Sie sich für Fische entschieden haben, sollten Sie diese Omega-3-Fettsäuren stattdessen aus Walnüssen oder Leinsamen gewinnen.

Faser ist dein Freund

Popcornschale (Bild: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images)

Wenn Sie regelmäßig Stuhlgang hatten, könnte Sie die Schwangerschaft überraschen. Während dieser Zeit verlangsamt sich Ihr Magen-Darm-Trakt und Sie können an Verstopfung und Hämorrhoiden leiden. Halten Sie die Dinge auf dem richtigen Weg, indem Sie reichlich Ballaststoffe aufnehmen, was auch dazu beiträgt, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie zu reduzieren. Bohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe - ebenso wie Eisen, Kalzium und Zink - ebenso wie Vollkornprodukte wie Popcorn und Haferflocken.

Verrückt nach Kalzium

Schälchen Brokkoli (Bild: CGissemann / iStock / Getty Images)

Kalzium stärkt nicht nur Ihre Knochen und Zähne, sondern auch das Skelett Ihres Babys. Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, lenkt Ihr Körper alles ab, was er für Ihr Baby hat - und Ihre Knochen und Zähne sind gefährdet. Griechischer Joghurt ist reich an Kalzium und Eiweiß, während Broccoli als pflanzliche Quelle für dieses Mineral dient. Brokkoli hat den Vorteil, dass es die Vitamine A und C zusammen mit Folsäure bietet. Andere kalziumreiche Lebensmittel sind Milch, dunkelgrünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, Sojamilch und Getreide.

Fantastisches Folat

Spinatschale (Bild: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Folat ist einer der wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft und für die Bildung des Gehirns und des Nervensystems eines Babys unerlässlich. Folsäure ist die natürlich vorkommende Version von Folsäure, die wahrscheinlich in pränatalen Vitaminen vorkommt. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold ist die beste Quelle für Folsäure. Schwarzäugige Erbsen, Spargel und Avocados bieten diesen wichtigen Nährstoff ebenfalls an.

Zusätzliche Nährstoffe

frisch gepresster Orangensaft (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Um Ihre Ernährungsbedürfnisse bestmöglich zu befriedigen, essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen - Milchprodukte, Obst, Gemüse, Eiweiß und Getreide. Nehmen Sie viel Cholin zu sich, das in Eiern und Spinat vorkommt, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen, zusammen mit Vitamin A und Beta-Carotin, zwei Nährstoffen, die bei den Knochen und Zähnen des Babys helfen. Diese Mikronährstoffe finden sich in gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüse wie Kürbis und Süßkartoffeln. Sie brauchen auch viel Eisen, um Hämoglobin zu bilden und Anämie in sich selbst und ein niedriges Geburtsgewicht bei Ihrem Baby zu verhindern. Suchen Sie deshalb nach Rind- oder Schweinefleischprodukten und verstärktem Getreide. Sie profitieren auch vom regelmäßigen Verzehr der Vitamine C, B-6, B-12 und D.