Liste gesunder Milchprodukte

Milchprodukte wie Milch, Joghurtkäse und Hüttenkäse enthalten wichtige Nährstoffe und können gesundheitliche Vorteile bieten. Milchprodukte sind reich an Kalzium und Vitamin D, die beide dazu beitragen, starke Knochen und Zähne zu erhalten. Milchprodukte enthalten auch Kalium, das Herz schützt und den Blutdruck senken kann. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte viel Muskelaufbauprotein.

Hüttenkäse auf Block (Bild: olvas / iStock / Getty Images)

Fettreduzierte Milch

Auswahl an fettarmer Milch im Supermarkt (Bild: Mario Tama / Getty Images-News / Getty Images)

Fettarme oder fettarme Milch bietet eine nahrhafte Getränkeauswahl. Eine 1-Tassen-Portion Magermilch liefert weniger als 90 Kalorien, enthält jedoch 8 Gramm Eiweiß. Die gleiche 1-Tassen-Portion enthält 30 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs und 20 Prozent Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs.

Joghurt-Optionen

Joghurt, Müsli und frische Beeren (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Fettfreier oder fettarmer Joghurt ist eine gesunde Option, die Sie zu den Mahlzeiten oder als Snack einnehmen können. Eine Tasse normaler, fettfreier Joghurt enthält 140 Kalorien und liefert 14 Gramm Eiweiß und 12 Prozent Ihres täglichen Kaliumbedarfs. Joghurt liefert 49 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs und ist eine gesunde Wahl für den Bau starker Knochen und Zähne.

Cheddar und Hüttenkäse

Cheddar-Käseblöcke (Bild: Tim Boyle / Getty Images-News / Getty Images)

Fettarmer Käse verleiht den Gerichten Geschmack und sorgt für einen leckeren, sättigenden Snack. Zum Beispiel enthält eine 1-Unzen-Portion fettarmer Cheddar-Käse 50 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß und 12 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Sie können Hüttenkäse mit Salaten genießen, als Ofenkartoffel oder mit Obst zu einem gesunden Snack. Eine 1/2-Tasse-Portion fettarmer Hüttenkäse enthält 80 Kalorien und ist mit 14 Gramm Eiweiß beladen.