So tränken Sie einen verstauchten Fuß

Eine Verstauchung des Fußes tritt auf, wenn die Bänder, die den Fuß durchqueren, gerissen sind. Diese Verletzungen können durch Überbeanspruchung oder durch hartes Landen auf unebenem Untergrund entstehen. Sobald die Bänder gerissen sind, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, wie stark die Verstauchung ist und ob Sie eine zusätzliche Therapie benötigen.

Mit Eis kann ein verstauchter Fuß behandelt werden. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Die meisten milden Verstauchungen brauchen nicht mehr als RICE (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation), um zu heilen. In der Tat ist eines der einfachsten, aber effektivsten Hausmittel für einen verstauchten Knöchel oder Fuß, den Fuß abwechselnd in warmes und kaltes Wasser zu tauchen.

Wenn Sie anfangen, sich wieder zu bewegen, hilft das Einweichen des Fußes in Eiswasser, die Mobilität wiederherzustellen und die Schmerzen bei Rehabilitationsübungen zu lindern.

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Bestätigen Sie Ihre Diagnose

Besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie sich Ihren Fuß ansehen, um zu bestätigen, dass es sich um eine Verstauchung handelt. Der Arzt kann Sie auch darüber informieren, wo Sie sich im Heilungsprozess befinden. Bei schweren Verstauchungen des Fußes kann eine professionelle Rehabilitation erforderlich sein.

Machen Sie keine Rehabilitationsübungen alleine, es sei denn, Ihr Arzt hat Sie dazu ermächtigt. Übergang vom einfachen RICE zu einem Eisbad für einen verstauchten Knöchel oder einen Fuß, sobald Ihr Arzt Ihnen die Freigabe erteilt.

Bereiten Sie ein Warmwasserbad vor

Füllen Sie Ihr erstes Becken mit Wasser, das warm genug ist, um Ihren Fuß zu beruhigen, aber nicht so heiß, dass es weh tut, Ihren Fuß in das Becken zu legen. Drogerien tragen Plastikbecken, die speziell zum Tränken der Füße entwickelt wurden. Zur Not können Sie auch einen 5-Gallonen-Plastikeimer verwenden.

Bereite ein Eisbad vor

Fügen Sie einem zweiten Fußbecken ungefähr Würfel aus Eis hinzu. Den Fuß in Eiswasser zu legen ist laut Mayo Clinic eine der effektivsten Möglichkeiten, um Schwellungen zu lindern.

Legen Sie Ihren Fuß in warmes Wasser

Setzen Sie Ihren verstauchten Fuß in ein warmes Bad und lassen Sie ihn 10 bis 15 Minuten einweichen. Wenn Sie mit einem warmen Wasser beginnen, lockern Sie die Fußmuskulatur, wodurch die Bewegungsfreiheit verbessert wird.

Testen Sie Ihre Mobilität

Wenn Sie Ihren Fuß aus dem warmen Bad nehmen, testen Sie Ihre Beweglichkeit, indem Sie den Fuß etwa 30 Sekunden lang vorsichtig auf und ab bewegen. Wenn die Bewegung schmerzhaft ist, stoppen Sie sofort. Dies bedeutet, dass Ihr Fuß noch nicht ausreichend geheilt ist. Andernfalls strecken Sie sich nach oben und dann nach unten für insgesamt 10 Intervalle von jeweils 30 Sekunden.

Tränken Sie Ihren Fuß in Eiswasser

Tauchen Sie Ihren Fuß unmittelbar nach den Bewegungsübungen in ein kaltes Bad. Lassen Sie den Fuß etwa 10 Minuten einweichen. Wenn Sie Ihre Füße in Eiswasser einweichen, können Sie eine übermäßige Schwellung verhindern, die nach dem ersten Bewegen des Fußes auftreten könnte.

Zu Ende bringen

Nehmen Sie Ihren Fuß aus dem Eiswasser, wenn die Kälte zu viel ist, um zu stehen. Klopfen Sie Ihren Fuß mit einem sauberen, trockenen Tuch trocken. Wenn Ihr Arzt eine Stütze oder einen Verband vorgeschlagen hat, ziehen Sie ihn an, sobald Ihr Fuß sauber und trocken ist.

Spitze

Wenn Ihr Fuß nach den Bewegungsübungen und dem Eintauchen der Füße in Eiswasser immer noch schmerzhaft ist, setzen Sie den Fuß erneut in das warme Wasser, um die Muskeln zu beruhigen.

Zusätzliche Behandlungen für zu Hause

Bittersalz ist eines der klassischen Hausmittel für eine Verstauchung. Fügen Sie es dem warmen Wasserbecken hinzu, wenn Sie abwechselnd warme und kalte Fußbäder verwenden. Oder streuen Sie einfach Epsomsalze in Ihre normale Badewanne, bevor Sie ein Ganzkörper-Bad nehmen. Over-the-counter-Medikamente wie Ibuprofen und Acetaminophen können bei Bedarf Schmerzen und Schwellungen lindern.

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