Wie schmecken Sie knackiger, wenn Sie Ihre Portionen beobachten?

Eine der größten Beschwerden der Menschen bezüglich einer „Diät“ - es gibt wieder dieses schreckliche Wort mit vier Buchstaben - ist, dass sie immer hungrig sind! Es muss aber nicht so sein. Sie können gesunde Mahlzeiten in vernünftigen Portionen essen, die das richtige Gleichgewicht an Makronährstoffen enthalten und sich den ganzen Tag über satt und zufrieden fühlen.

Snack schlauer, um auf der Strecke zu bleiben. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Wenn Sie bei The 4 Week Portion Control Challenge dabei sind, wissen Sie bereits, wie einfach Ihre Portionen gemessen werden können. Vielleicht haben Sie inzwischen sogar begonnen, Ihre drei Hauptmahlzeiten des Tages zu meistern - Frühstück, Mittag- und Abendessen. Aber was ist mit Snacks??

Hier ist Danika Brysha, Gründer und CEO von Model Meals, einem gesunden Lieferservice für Mahlzeiten, der Ihnen dabei hilft, intelligenter zu essen und gleichzeitig Ihre Portionsgrößen zu beobachten.

Sie können eine Portion gesunder Fette oder Proteine hinzufügen, um Sie satt zu halten. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Snacking-Tipps, um Ihr gesundes Essen auf Kurs zu halten

Hören Sie auf Ihren Körper und entscheiden Sie, ob Sie wirklich körperlich oder emotional nur hungrig sind.
Um herauszufinden, ob Sie körperlich hungrig sind, fragen Sie sich: „Benötigt mein Körper momentan Treibstoff?“ Und „Ist seit meiner letzten Mahlzeit eine Weile vergangen?“
Wenn Sie nach einer Mahlzeit immer hungrig sind, versuchen Sie, etwas mehr Protein oder eine gesunde Fettquelle (z. B. hart gekochtes Ei, Avocado oder geräucherter Lachs) hinzuzufügen..
Wenn Sie nach dem Essen etwas mehr Energie bekommen, sollten Sie, wenn Sie zwischen Mittag und Abendessen noch Hunger haben, einen kleinen Snack hinzufügen.
Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie Mahlzeiten und Portionen, die für Sie am besten geeignet sind. Dies kann ein wenig probieren.

Wähle deine Favoriten! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Benötigen Sie einen Snack? Hier finden Sie einige großartige Optionen für gesunde Snacks:

Geräucherter Lachs (Eiweiß und Fett)
Mandeln (Fett)
Oliven (Fett)
Babykarotten (Gemüse)
Sellerie mit Mandelbutter (Gemüse und Fett)

Weiterlesen: Das letzte Protein-Smoothie-Rezept, das Sie jemals brauchen werden

So nehmen Sie an der Portion Control Challenge teil

1. Setzen Sie ein Lesezeichen für diese benutzerfreundliche Anleitung zum Schätzen der Portionsgrößen, die von Ernährungstrainer John Berardi, Ph.D. erstellt wurde. Darin beschreibt er, wie Sie Ihre Portionen nur mit Ihrer Hand messen. Hier ist der Kern davon:

Ihre Palme bestimmt dein Eiweiß Portionen.
Ihre Faust bestimmt dein Gemüse Portionen.
Ihre hohlen Hand bestimmt dein Kohlenhydrat Portionen.
Ihre Daumen bestimmt dein Fett Portionen.

2. Drucken Sie die Grafik unten aus und hängen Sie sie zur Erinnerung an die Mahlzeiten an Ihren Kühlschrank. Vergewissern Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen vorbereiten, dass Ihr Teller Folgendes bietet:

2 Palmen proteinreiche Nahrungsmittel zu jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
2 Fäuste Gemüse zu jeder Mahlzeit (1 für Frauen)
Optional: 2 hohlen Hände mit kohlenhydratdichten Lebensmitteln (1 für Frauen)
Optional: 2 Portionen fettdichten Lebensmitteln (1 für Frauen)

So messen Sie Ihre Portionen für jede Mahlzeit. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Laden Sie die kostenlose Kalorien-Tracking-App MyPlate von LIVESTRONG.COM für iOS oder Android herunter. Das Messen Ihrer Portionen ist nur ein Teil einer erfolgreichen Strategie zur Gewichtsabnahme oder Gewichtsreduzierung. Wenn Sie Ihr Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder einen Snack verteilt haben, geben Sie ihn in die App ein, um sicherzustellen, dass Sie die Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett des Tages halten.

4. Treten Sie der Facebook-Gruppe von LIVESTRONG.COM Challenge bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Rezepte veröffentlichen, alle Ihre Fragen beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community verbinden, die an der Herausforderung teilnehmen.

5. Veröffentlichen Sie jeden Tag Fotos Ihrer Mahlzeiten in der Facebook-Gruppe, damit Sie effektiv und genau wissen, was Sie essen. Außerdem erhalten Sie Unterstützung und Inspiration von anderen Mitgliedern der Community, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Weiterlesen: Eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Portionsgröße zu schätzen

Was denkst du?

Werdet ihr bei der 4-wöchigen Portion Control Challenge dabei sein? Bist du schon Mitglied bei Facebook? Haben Sie schon einmal versucht, abzunehmen? Oder messen Sie derzeit Ihre Makronährstoffanteile oder zählen Sie Kalorien? Haben Sie andere Gewichtsabnahme-Strategien ausprobiert? Was hat für dich funktioniert? Was nicht Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten mit!