Wie man Gewicht gewinnt, ohne den Cholesterinspiegel zu erhöhen

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie durch Aktivität verbrennen. Dies mag zwar einfach erscheinen, aber der Schlüssel für eine gesunde Gewichtszunahme und ohne Erhöhung des Cholesterinspiegels besteht darin, die Aufnahme gesunder Nahrungsmittel zu erhöhen, dabei aktiv zu bleiben und Nahrungsmittel zu vermeiden, die reich an trans und gesättigten Fetten sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Diät oder Ihre Trainingsroutine ändern, insbesondere wenn Sie an hohem Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten, Diabetes oder anderen Erkrankungen leiden.

Ein Löffel Mandeln. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie aktuell pro Tag aufnehmen, und fügen Sie dieser Zahl weitere 500 Kalorien hinzu. Eine Erhöhung der Kalorienaufnahme um diesen Betrag führt zu einer Gewichtszunahme von 1 Pfund pro Woche, vorausgesetzt, Sie erhöhen Ihre Aktivitätsstufe nicht.

Schritt 2

Essen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten und Snacks pro Tag anstelle von drei größeren Mahlzeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie im Laufe des Tages genügend Kalorien aufnehmen. Wenn Sie versuchen, alle Ihre Kalorien durch zwei oder drei größere Mahlzeiten zu erhalten, fühlen Sie sich möglicherweise zu schnell satt, insbesondere wenn Sie untergewichtig sind oder nicht daran gewöhnt sind, große Mengen an Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Schritt 3

Wählen Sie Snacks, die reich an Kalorien, aber wenig Cholesterin sind. Nüsse, Oliven, Hummus und Avocado-Scheiben sind eine gute Wahl. Servieren Sie Vollkorncracker oder Pita plain oder fügen Sie entweder Hummus und Avocado hinzu oder streuen Sie Nüsse und Oliven in Salate, Suppen und andere Lebensmittel. Getrocknete Früchte und fettarmer Käse sind andere gute Snackoptionen.

Schritt 4

Verwenden Sie beim Kochen oder Zubereiten von Salatdressings zusätzliches Olivenöl. Olivenöl ist zusammen mit Canolaöl und Erdnussöl eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette und kann die Kalorienaufnahme steigern, ohne den Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Schritt 5

Essen Sie mehrere Portionen fetthaltigen Fisch pro Woche. Kaltwasserfettfische wie Lachs und Makrele sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren und können den Cholesterinspiegel senken.

Schritt 6

Fügen Sie Makkaroni und Käse, Kartoffelpüree, Haferflocken und Frucht-Smoothies fettfreies Milchpulver hinzu, um Ihr Gewicht zu erhöhen, ohne den Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Schritt 7

Ersatzmilch, Fruchtsaft und andere kalorienreiche Getränke für Wasser- und Diätgetränke. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde, kalorienreiche Getränke wählen. Verzichten Sie auf Soda und andere zuckerhaltige Getränke, da diese leere Kalorien ohne Nährstoffgehalt liefern.

Schritt 8

Bauen Sie Muskeln auf, um Ihr Gewicht zu erhöhen, indem Sie drei oder mehr Male pro Woche Gewichte heben oder Krafttraining absolvieren. Das Hinzufügen von Muskeln erhöht jedoch den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie Ihrer täglichen Ernährung möglicherweise noch mehr Kalorien hinzufügen müssen, um weiterhin an Gewicht zuzunehmen.

Schritt 9

Vermeiden Sie verarbeitetes und schnelles Essen, während Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen. Obwohl es verlockend sein könnte, Ihre Kalorien durch den Konsum von fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln zu erhöhen, sind diese normalerweise reich an Cholesterin und Natrium und haben einen niedrigen Nährwert.