So spülen Sie eingeschlossenes Fett
Abnehmen kann helfen, das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten zu verringern, aber herauszufinden, wie Sie die Arbeit erledigen können, kann Ihren Blutdruck durch das Dach leiten. Es gibt unendlich viele Mythen rund um Gewichtsabnahme und noch mehr Behauptungen magischer Methoden, aber Sie müssen kein Zauberer sein, um das Fett wegzuschmelzen. Ein grundlegendes Wissen darüber, wie und warum Ihr Körper Fett speichert, ist alles, was Sie brauchen, um einen Diät- und Trainingsplan zu erstellen, der für Sie geeignet ist.
So spülen Sie eingeschlossenes Fett (Bild: Halfpoint / iStock / GettyImages)Fakten zum Körperfett
Ihr Körper speichert Fett, wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als verbrennen. Es speichert auch Kalorien als Fett, wenn der Stoffwechsel langsamer wird. Dies geschieht, wenn Sie nur ein wenig unter Ihren grundlegenden Kalorienbedarf fallen, jedoch nicht niedrig genug, dass Ihr Körper damit beginnen muss, Muskelgewebe als Brennstoff zu metabolisieren. Deshalb funktionieren so viele Crash-Diäten und Modeerscheinungen wie eine Sieben-Tage-Reinigung nicht. Sie verlieren schnell ein paar Kilo - und dann flippt Ihr Körper aus, meint, er wird nie mehr ernährt und beginnt, Kalorien zu horten. Der Zweck des eingelagerten Fettes ist es, Ihre Organe zu schützen, aber seit den Tagen der Höhlenmenschen sollte das Fett auch Ihren Körper in Zeiten knapper Nahrung tanken, daher das Horten.
Laut Rush University Medical Center gibt es drei Arten von eingelagertem Fett:
- Intramuskuläres Fett wird in den Skelettmuskeln gespeichert und wird nur bei extremem Hunger verbrannt.
- Bauchfett ist die flauschige "Muffin" -Schicht, die über zu enge Jeans spritzt.
- Viszerales Fett wird um Ihre Bauchorgane herum gespeichert und dies ist die erste Art von Fett, die Ihr Körper verbrennen wird.
Sie sind mit einer bestimmten Anzahl an Fettzellen geboren. Laut den Experten von Yale News kann Ihr Körper mehr schaffen, aber während Sie sie verkleinern können, können Sie eine Fettzelle niemals entfernen, sobald sie erstellt wurde. Das Fett in diesen Zellen ist nicht "eingeschlossenes Fett", und selbst wenn es so war, können Sie nicht auswählen, auf welche Art von Fett Sie verbrennen möchten. Egal, was die neueste Body Cleanse-Anzeige Ihnen verspricht, es funktioniert einfach nicht so.
Lesen Sie mehr: Körperfettrechner
Fakten über Diätfett
Nahrungsfette gibt es auch in drei Arten, nämlich einfach und mehrfach ungesättigte Fette, gesättigte Fette und Transfette. Ungesättigte Fette beider Arten sind die gesündesten Arten von Nahrungsfetten. Einfach ungesättigte Fette sind bei Raumtemperatur flüssig und können in Pflanzenölen wie Olivenöl gefunden werden. Mehrfach ungesättigte Fette finden sich in Nüssen, Samen und Fischen, insbesondere in fettem Fisch wie Lachs. Beide Arten enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Lipoproteine mit niedriger Dichte aus dem Blutkreislauf zu entfernen und die Bildung von Lipoproteinen mit hoher Dichte zu fördern, die das Blut von schlechtem Cholesterin reinigen.
Gesättigte Fette sind bei Raumtemperatur fest und stammen von tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten. Eine gewisse Menge an gesundem Fett wird benötigt, um den Körper dabei zu unterstützen, die Vitamine A und D zu verarbeiten, die Haut geschmeidig zu halten und das Haar glänzend zu halten.
Transfats sind laut den Experten von SciTech Nutrition der am wenigsten gesunde Typ. Während Spuren in der Natur gefunden werden, werden die meisten Transfats künstlich hergestellt und erscheinen in Margarine, kommerziellen Backwaren, Snacks und Chips. Transfats erhöhen den LDL-Spiegel oder das schlechte Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf.
Es ist zwar nicht möglich, eingeschlossenes Fett in bestimmten Zielbereichen freizusetzen, aber die Art des Fettes, das Sie einnehmen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Ihr Körper seine maximale Leistungsfähigkeit erreicht. Je besser Sie sich fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich körperlich betätigen und eine saubere Diät zu sich nehmen, die in Ihrer gesamten Gewichtsabnahme-Mission helfen wird.
Lesen Sie mehr: 20 Fat-Loss-Geheimnisse
Lebensmittel, die Fett spülen
Leider gibt es keine magische Frucht mit fettiger Spülung. Laut Liz Weinandy, RD, am Wexner Medical Center der Ohio State University, ist der beste Weg, Fett zu verbrennen, die Kombination einer kalorienarmen, nährstoffreichen Ernährung mit konsequenter Bewegung. Die Experten der International Sports Sciences Association empfehlen abwechselnd Trainingseinheiten mit niedriger Intensität, wie Gehen oder Schwimmen, mit Trainingseinheiten mit höherer Intensität, wie beispielsweise Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) oder Heben von Gewichten. Dies wird effektiv Fett verbrennen und hilft Ihnen dabei, Essgewohnheiten zu erlernen, die Sie langfristig davon abhalten.
