Wie Sie Ihre Energie steigern können, wenn Sie über 50 sind

Wenn Sie 50 oder 60 Jahre alt sind, erwartet niemand, dass Sie die gleichen Energieniveaus haben, die Sie in Ihren Teenager- und Zwanzigern hatten. Verlangsamung mit zunehmendem Alter ist normal, chronische und extreme Müdigkeit sind jedoch keine. Der Wunsch nach mehr Energie ist ein Beweis für Vitalität und eine gesunde Wertschätzung für das Leben. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, um den Energielevel zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Bemannen Sie das Essen einer Schüssel Salats in der Küche. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Aktiv sein und bleiben

Wenn Sie einen Punkt für regelmäßige Bewegung suchen, können Sie laut dem National Institute on Aging (Kraft des National Institute on Aging) Ihre Kraft verbessern und Ihr Energieniveau steigern. Sie müssen auch nicht hart ins Fitnessstudio gehen, um Vorteile zu erhalten. An den meisten Tagen der Woche genügen 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung, um einen positiven Effekt zu erzielen. Zügiges Gehen, Gärtnern, Tanzen, Radfahren und aktives Spielen mit Ihren Enkelkindern zählen. Wenn Sie nicht bereits aktiv sind, beginnen Sie langsam, mit einfachen 10- oder 15-minütigen Übungssitzungen und machen Sie sich auf anspruchsvollere Aktivitäten ein.

Schlagen Sie die Blätter

Laut der Harvard Medical School-Ärztin Julie K. Silver ist das Altern der wichtigste Faktor für Ihren Schlafrhythmus. Das bedeutet, dass Ihr Schlaflosigkeitsrisiko mit zunehmendem Alter ansteigt, und selbst wenn Sie kein Insomniac sind, verbringen Sie wahrscheinlich weniger Zeit im Tiefschlaf. Eine gute Nachtruhe ist jedoch entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Energielevels während des Tages. Silver empfiehlt ein Nickerchen, wodurch Sie nachts nicht müde werden. Nehmen Sie stattdessen Schritte vor, um einen weniger arbeitsintensiven Zeitplan zu übernehmen und Ihre täglichen Aufgaben zu reduzieren. Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und einer nächtlichen Routine folgen, kann dies ebenfalls zur Verbesserung der Schlafqualität und -quantität beitragen.

Essen Sie gut

Die Verbindung zwischen dem, was Sie essen und wie energiegeladen Sie sich fühlen, ist nicht immer offensichtlich, aber es ist da. Das Essen gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel fördert eine bessere Vitalität und ein höheres Energieniveau. Wenn Sie jedoch müde sind und Ihre Energie fehlt, werden Sie eher nach zuckerhaltigen und salzigen Lebensmitteln verlangen, die wenig Nährstoffe enthalten. Bekämpfen Sie Heißhunger, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel zur Hand haben. Snack auf frischem Obst und Gemüse, Nüssen, Joghurt oder hartgekochten Eiern. Sie können auch bessere Energieniveaus genießen, wenn Sie den ganzen Tag über weniger, kleinere, proteinreichere Mahlzeiten zu sich nehmen, laut AARP.

Rote Flaggen

Laut einer Studie, die 2007 in den "Journals of Gerontology" veröffentlicht wurde, haben ältere Menschen, die sich ständig müde fühlen, mehr Gesundheitsprobleme, Krankenhausaufenthalte, Hauspflegedienste und Besuche in Notaufnahmen. Wenn Ihre ausgeprägten Energieniveaus schwerwiegend sind und einfache Änderungen keinen Unterschied machen, können Sie Symptome wie Arthritis, Lungenerkrankungen, Anämie, Schlafapnoe, eine Herz- und Nierenstörung oder Depression feststellen. Um medizinische Ermüdungsursachen auszuschließen, konsultieren Sie Ihren Arzt für eine Untersuchung.