Wie aufblasen & Wassereinlagerungen zu verbannen
Wassereinlagerungen treten auf, wenn Flüssigkeit im Körper gehalten wird und nicht als Urin freigesetzt wird. Durch Wassereinlagerungen können Sie sich aufgebläht fühlen und können in den Beinen, im Bauch, in den Knöcheln, in den Brüsten, in den Fingern und sogar unter den Augen auftreten. Wassereinlagerungen können während der Schwangerschaft, einer Menstruationsperiode einer Frau, aufgrund einer Diät oder aus scheinbar keinem Grund auftreten. In den meisten Fällen können Änderungen der Ernährung und Bewegung dazu beitragen, die Wasserretention zu reduzieren. Wenn Sie sich extrem aufgebläht fühlen und nicht sicher sind, warum, suchen Sie einen Arzt auf, da Ihre Wassereinlagerungen die Ursache für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein können.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum. Wenn Sie Salz konsumieren, wird der Körper mehr Wasser aufnehmen, um es zu verdünnen, schlägt das "Ärztebuch der Hausmittel" vor. Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel wie Chips, Sojasauce und Dosen-Suppen.
Schritt 2
Spazieren gehen. Übung kann dazu beitragen, die Wasserretention in den Knöcheln und Beinen zu reduzieren, sagt Susan Lark, M. D., Autorin des "The Premenstrual Syndrome Self-Help Book". Obwohl Sie sich vielleicht nicht danach fühlen, können Sie Ihre Beine durch Radfahren, Laufen oder Gehen in Bewegung bringen, um Blähungen zu vermeiden.
Schritt 3
Nimm deine Vitamine. Sie müssen täglich 1.200 Milligramm Kalzium und 200 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich nehmen, um die Symptome der Wassereinlagerungen zu reduzieren. Dr. Lark empfiehlt, 250 Milligramm Vitamin B6 pro Tag einzunehmen, um Blähungen und Wassereinlagerungen zu reduzieren.
Schritt 4
Betrachten Sie rezeptfreie Diuretika. Over-the-counter-Diuretika können helfen, die Wasserretention zu reduzieren, aber viele enthalten Koffein, was zu Reizbarkeit und Zärtlichkeit der Brust führen kann, sagt Candace Brown, Pharm.D., Professor für Pharmazie und Psychiatrie an der University of Tennessee.
Schritt 5
Essen Sie jeden Tag nahrhaft und ausgewogen. Das Essen einer Vielzahl von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Samen und Nüssen kann dazu beitragen, das Salz aus verarbeiteten Lebensmitteln aus Ihrem System zu spülen.
Dinge, die du brauchen wirst
Kalzium
Magnesium
Vitamin B6
Over-the-counter-Diuretika
Früchte und Gemüse
Vollkorn
Mageres Eiweiß
Saat
Nüsse
Spitze
Alkohol kann übermäßige Wassereinlagerungen verursachen. Vermeiden oder beschränken Sie alle Arten von Alkohol als Getränk, die zu Lebensmitteln und Soßen hinzugefügt werden.
Warnung
Wassereinlagerungen könnten Anzeichen einer Zöliakie oder eines Reizdarmsyndroms sein - Wenn Sie zusätzliche Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
