Wie kann ich vor einer Blutuntersuchung mein Cholesterin senken?

Cholesterin ist nicht der Feind Ihres Körpers, sondern ein Aktivposten, der die Zellbildung und Hormonproduktion unterstützt. Ihre Leber produziert genau die Menge, die Ihr Körper benötigt. Überschüssige Mengen kommen von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, und von mangelnder körperlicher Aktivität, wie FamilyDoctor.org erklärt. Die Website fährt fort und fügt hinzu, dass diese überhöhten Mengen ein Gesundheitsrisiko darstellen und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Blutuntersuchungen sind der einzige Weg, um hohe Cholesterinwerte zu erkennen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie an einem hohen Cholesterinspiegel leiden, und es vor dem Testen senken möchten, können Sie mit kleinen Änderungen am Lebensstil beginnen, die möglicherweise einen Unterschied machen.

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Cholesterinaufnahme. Konsumieren Sie nicht mehr als 300 Milligramm Cholesterin pro Tag. Lesen Sie Lebensmitteletiketten für den Cholesteringehalt, und achten Sie auf die Portionsgröße. Ein bestimmter Artikel enthält möglicherweise nur 25 Milligramm Cholesterin, aber die Portionsgröße kann eine halbe Tasse sein.

Schritt 2

Tauschen Sie gesättigte Fette gegen gesunde Fette. Gesättigte Fette erhöhen den Cholesterinspiegel, ungesättigte Fette senken sie. Die Hauptquelle für gesättigtes Fett sind tierische Produkte wie Vollfettmilchprodukte, Eier, Orgelfleisch und rotes Fleisch. Ungesättigte Fette sind in Ölen wie Rapsöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl und Erdnussöl enthalten. Avocados sind neben Nüssen eine weitere Quelle. Nur 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen.

Schritt 3

Beginnen Sie mit dem Training für 30 Minuten pro Tag. Laut der Cleveland Clinic hilft aerobes Training dabei, das "schlechte" Cholesterin zu senken und das "gute" Cholesterin zu erhöhen. Geben Sie 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche ein, um die Ergebnisse zu sehen. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie mögen, wie zum Beispiel Wandern, Basketball spielen oder Ihren Rasen mähen. Die Wahl Ihrer eigenen Aktivität sichert Ihren Erfolg und Ihr Engagement.

Schritt 4

Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Cholesterin im Blutkreislauf und verhindern, dass sich diese in den Arterienwänden ansammeln. Quellen sind Haferflocken, Äpfel, Blaubeeren, Himbeeren und Leinsamen. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass Sie pro 1 bis 2 Gramm löslicher Ballaststoffe, die Sie täglich verbrauchen, Ihr schlechtes Cholesterin um 1 Prozent senken können.

Schritt 5

Verbrauchen Sie mit Pflanzensterinen und Stanolen angereicherte Lebensmittel. Sterole und Stanole sind natürliche Substanzen, die Cholesterinsenkende Eigenschaften besitzen. Der Konsum von Lebensmitteln, die diese Substanzen täglich enthalten, kann Ihren Cholesterinspiegel um mehr als 10 Prozent senken. Für maximalen Nutzen sollten Sie mindestens 2 Gramm pro Tag essen - dies entspricht zwei 8-Unzen-Gläsern Orangensaft. Angereicherte Lebensmittel sind Margarine, Orangensaft und Joghurt.

Spitze

Viele Variablen haben Einfluss auf die Zeit, die es dauert, um den Cholesterinspiegel zu senken. Ihre Sorgfalt und Ihr Engagement sind die beiden wichtigsten. Übung kann für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, bereits nach zwei Monaten Ergebnisse erzielen. Planen Sie daher mindestens zwei Monate im Voraus eine Cholesterinsenkungsroutine, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.