Wie kann ich einen hausgemachten Proteinshake herstellen, der Muskeln aufbaut?
Protein ist ein essentieller Nährstoff, den Ihr Körper zum Muskelaufbau benötigt. Dieser Nährstoff ist wichtig für die Reparatur, den Erhalt und das Wachstum von Muskeln sowie für andere Körperfunktionen. Natürliche Nahrungsmittel sind in der Regel der effektivste Weg, um Ihren täglichen Nährstoff-Proteinbedarf zu decken. Es kann jedoch schwierig sein, die Zeit zu finden, um die benötigten Lebensmittel zuzubereiten oder sie in den empfohlenen Mengen zu verzehren. Proteinshakes sind eine alternative und ergänzende Möglichkeit, um Protein in Ihre Ernährung zu bringen. Sie sind auch einfach zu Hause zuzubereiten, wenn Sie die richtigen Zutaten und Werkzeuge haben. Selbst gemachte Proteinshakes sind günstiger als der Kauf in Fitnesscentern oder Geschäften.
Eine Frau macht zu Hause einen Smoothie. (Bild: gregory_lee / iStock / Getty Images)Schritt 1
Fügen Sie fettarme oder fettarme Milch zu einem Mixer hinzu, der ausgeschaltet ist.
Schritt 2
Fügen Sie dem Mixer eine Kugel aromatisiertes Proteinpulver hinzu.
Schritt 3
Banane schälen. Zerkleinern Sie es in kleinere Stücke, um Brocken im Endprodukt zu vermeiden. In den Mixer mit Milch und Pulver geben.
Schritt 4
Fügen Sie einen Esslöffel Erdnussbutter oder andere Nussbutter zum Mixer hinzu. Wenn Sie einen stärkeren Shake bevorzugen, fügen Sie 3 bis 4 Eiswürfel hinzu.
Schritt 5
Setzen Sie den Deckel auf den Mixer. Mischen Sie bei niedriger Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise bis zu einer Minute oder bis alle Zutaten in einer glatten Konsistenz aufgelöst sind. In ein Glas gießen und sofort genießen oder im Kühlschrank aufbewahren.
Dinge, die du brauchen wirst
Mixer
Löffel
Glas
Milch
Protein Pulver
Banane
Erdnussbutter oder andere Nussbutter
Eiswürfel
Spitze
Wenn Sie gegen Milchmilch allergisch sind, können Sie Mandel-, Reis- oder Sojamilch verwenden.
Verwenden Sie anstelle von Erdnussbutter andere Nussbutter wie Mandelbutter, die reich an Vitamin E ist. Wenn Sie Nussallergien haben, ziehen Sie die Verwendung von Samenbutter wie Kürbis oder Sonnenblumenkern in Betracht oder fügen Sie gesunde Fette hinzu, indem Sie Leinsamen oder Chia hinzufügen.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Proteinpulvern, um festzustellen, welchen Geschmack, welche Marke und welchen Typ Sie bevorzugen. Probieren Sie Vanille- oder Schokoladenproteinpulver in Reis-, Hanf-, Molke- oder veganen Formen.