Spült Wasser im Körper Natrium aus?

Viele Amerikaner haben eine Vorliebe für salzige Speisen. In der Tat essen 90 Prozent der Amerikaner zu viel Natrium, was zu hohem Blutdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall führen kann. Kurzfristig kann eine salzige Mahlzeit Sie aufgebläht fühlen, weil Ihr Körper Wasser hält. In diesem Fall kann es hilfreich sein, mehr Wasser als normal zu trinken. Langfristig trägt jedoch nur eine natriumarme Diät dazu bei, die schädlichen Auswirkungen von überschüssigem Natrium zu verhindern.

Ein Läufer trinkt eine Flasche Wasser. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Kurzfristig

Wenn Sie eine Mahlzeit mit hohem Salzgehalt essen, steigt der Natriumspiegel in Ihrem Blut. Natrium zieht Wasser an und hält es fest, wodurch das Blutvolumen erhöht wird. Deshalb fühlen Sie sich aufgebläht und geschwollen. Laut der Diätassistentin Monica Reinagel kann das Trinken von zusätzlichem Wasser nach einer Mahlzeit mit hohem Natriumgehalt dazu beitragen, etwas Natrium aus Ihrem Körper zu spülen, und es kann auch helfen, etwas zurückgehaltenes Wasser zu entfernen, um Blähungen zu reduzieren.

Auf lange Sicht

Rein Wasser zu trinken ist jedoch keine Lösung für eine langfristige natriumreiche Diät, sagt Reinagel. Das erhöhte Blutvolumen, das entsteht, wenn sich Ihr Körper an das überschüssige Wasser hält, erhöht Ihren Blutdruck. Laut Jonathan Williams, einem Arzt der Abteilung für Endokrinologie, Diabetes und Bluthochdruck im Brigham and Women's Hospital, ist etwa ein Drittel der Menschen gegenüber Natrium empfindlich; Wenn Sie unter ihnen sind, können Sie hohen Blutdruck entwickeln. Zusätzlich dazu, dass Sie nicht dazu beitragen, Natrium aus Ihrem Körper auszuspülen, kann das Trinken von mehr Wasser sogar dazu führen, dass Ihr Körper noch mehr Wasser hält, was die Situation noch verschärft.

Empfohlene Natriumgrenzen

Um Komplikationen durch eine natriumreiche Diät zu vermeiden, sollten Sie die empfohlene tägliche Natriumzufuhr einhalten. Für gesunde Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren liegt die angemessene Einnahme bei 1.500 Milligramm. Dies ist die geschätzte Menge, die Sie benötigen, um den durch Schweiß verlorenen Natrium zu ersetzen. Für ältere Erwachsene und Erwachsene mit vorbestehenden Erkrankungen wie Bluthochdruck wird eine geringere Zufuhr von 1.200 bis 1.300 Milligramm pro Tag empfohlen. Gesunde Erwachsene sollten die obere Grenze von 2300 mg Natrium pro Tag nicht überschreiten.

Kontrolle der Natriumaufnahme

Verarbeitete Nahrungsmittel sind die Hauptursache, wenn es um die hohe Natriumaufnahme der Amerikaner geht. Essen Sie frische Speisen, die Sie, wenn immer möglich, ohne Salzzusatz zubereiten. Verwenden Sie zum Kochen Kräuter und Gewürze anstelle von Salz. Fragen Sie in Restaurants nach, dass Ihr Essen ohne Salzzusatz zubereitet wird. Sie können auch helfen, Ihren Natriumspiegel zu kontrollieren, indem Sie Ihre Kaliumzufuhr erhöhen. Kalium ist ein weiteres Elektrolytmineral, das zur Regulierung des Natriums beiträgt. Kaliumreiche Lebensmittel sind Kartoffeln, Avocados, Joghurt, Bohnen, Kürbis und Bananen.