Beeinflusst eine Diät den Menstruationszyklus?

Der Menstruationszyklus beinhaltet Veränderungen des Hormonspiegels und Blutvergießen. Die durchschnittliche Dauer eines Menstruationszyklus dauert 28 Tage. Hormone, die während des Menstruationszyklus produziert werden, wie Östrogen und Progesteron, sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit erforderlich. Infolgedessen haben Änderungen des Hormonspiegels einen großen Einfluss auf den Menstruationszyklus. Da die Hormonproduktion durch die Ernährung beeinflusst wird, beeinflusst die Ernährung auch den Menstruationszyklus.

Menstruationszyklen können zwischen 21 und 35 Tagen liegen. (Bild: digitalskillet / iStock / GettyImages)

PMS

Das prämenstruelle Syndrom ist eine häufige Erkrankung, die psychische und körperliche Auswirkungen auf Frauen hat. Sie tritt typischerweise 14 Tage nach dem Menstruationszyklus auf und kann bis zu 2 Wochen dauern. PMS zeichnet sich durch Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Völlegefühl und Kopfschmerzen aus. Diese Symptome können durch den Konsum von Koffein, Salz, Zucker, Alkohol und fettreichen Lebensmitteln verschlimmert werden. Da Hungergefühle auch für PMS symptomatisch sind, kann es in dieser Zeit besonders schwierig sein, fettreiche Lebensmittel zu vermeiden.

Unregelmäßigkeit

Gewichtsverlust kann zu einem unregelmäßigen Menstruationszyklus oder Amenorrhoe führen und die Menstruation beenden. Amenorrhoe steht im Zusammenhang mit Frauen, die an Essstörungen leiden, wie Anorexia nervousa, bei der die Essensverweigerung aus Angst vor Fettwerden mit sich bringt. Unregelmäßige Zeiten können auch auf mangelnde Ernährung oder kohlenhydratreiche Ernährung zurückzuführen sein. Übermäßiger Alkoholkonsum verursacht Unregelmäßigkeiten, da er die Fähigkeit der Leber beeinflusst, Hormone wie Östrogen und Progesteron zu metabolisieren. Die Senkung des Blutzuckerspiegels als Folge von Östrogen und Progesteron ist insbesondere für Frauen mit Diabetes ein Problem.

Starkes Bluten

Laut FamilyEducation.com verlieren Frauen während eines normalen Menstruationszyklus 1/4 Tasse Blut und sogar mehr, wenn der Fluss stark ist. Eisen, das durch das Blut fließt, geht auch während der Menstruation verloren. Schwere Blutungen, die zwei oder mehr Monate hintereinander auftreten, können das Ergebnis niedriger Progesteronspiegel sein. Dies ist besonders besorgniserregend für Frauen mit Anämie, die nicht genügend Eisen im Körper haben. Eisen kann als Teil eines Multivitamins oder durch bestimmte Nahrungsmittel wie Fleisch, Geflügel und Fisch konsumiert werden.

Ernährungsumstellung

Es gibt mehrere Ernährungsumstellungen, die regelmäßige Perioden fördern können. Eine besteht darin, die Menge an einfachen Kohlenhydraten, die in Backwaren und Limonaden gefunden werden, zu reduzieren und die Menge an Lebensmitteln zu erhöhen, die komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Linsen und Sojamilch enthalten. Fisch und Geflügel werden im Gegensatz zu Fleisch mit hohem Fettgehalt bevorzugt. Multivitamine, insbesondere solche, die Kalzium und Magnesium enthalten, sind ebenso nützlich wie Fischöl-Ergänzungen. Ein erhöhter Obst-, Gemüse- und Wasserverbrauch kann auch den Menstruationszyklus regulieren und die Symptome von PMS reduzieren.

Arten von Diäten

Laut einer Studie, die in der Dezember 1986-Ausgabe von "Fertility and Sterility" veröffentlicht wurde, erfahren Vegetarier und Nichtvegetarier deutlich unterschiedliche Menstruationszyklen. Die Mehrheit der Nichtvegetarier in dieser Studie behielt einen ziemlich gleichbleibenden Spiegel von Estradiol und Progesteron bei, was zu regelmäßigen Menstruationszyklen führte. Auf der anderen Seite verzeichneten Vegetarier während ihres Menstruationszyklus beträchtliche Reduzierungen von Estradiol und Progesteron. Die Mehrzahl ihrer Zyklen war sehr unregelmäßig und trat ohne Eisprung auf.