Detox Diätjoghurt
Detox-Diäten, die dazu dienen, ungesunde Giftstoffe in Ihrem Körper auszuspülen, können Ihren Körper unabsichtlich von gesunden Bakterien befreien. Und viele Entgiftungspläne beschränken Ihren Konsum auf den Verzehr von Obst- und Gemüsesäften und nehmen Ihnen die Nährstoffe, die für ein optimales Gleichgewicht benötigt werden. Die Probiotika, Kalzium und Eiweiß in Naturjoghurt können einer Entgiftungsdiät gesundheitliche Vorteile verleihen und möglicherweise zu einer besseren Gewichtsabnahme führen.
Eine Schale mit Obst und Joghurt. (Bild: etorres69 / iStock / Getty Images)Joghurt-Ernährung
Sie können den Nährwert einer Saft-Detox-Diät durch Einbeziehung von Joghurt erheblich verbessern. Eine 8-Unze-Portion einfacher, fettarmer Joghurt enthält 1.154 Kalorien, 12,9 Gramm Eiweiß und 448,4 Milligramm Kalzium. Um gesund zu bleiben, benötigen Sie täglich etwa 50 g Protein, so Madelyn Fernstrom, Direktorin des Weight Management Center am University of Pittsburgh Medical Center. Sie benötigen täglich 800 bis 1.500 mg, um die Knochengesundheit zu erhalten. Wenn Sie einer Saft-Detox-Diät vier Portionen Joghurt hinzufügen, würden Sie Ihren Bedarf an Milchprodukten und Eiweiß decken. Einer solchen Diät würden die sechs Portionen Getreide fehlen, die das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt, Sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Langzeit-Detox-Plan
Wenn Sie nach einem ernährungsphysiologisch ausgewogenen, langfristigen Entgiftungsplan suchen, der Joghurt umfasst, könnte der orientalische Entgiftungsplan Sie ansprechen. Es ist ein 12-Monats-Plan, bei dem Sie täglich mindestens 8 Tassen Wasser und nicht gemessene Mengen an natürlichem Joghurt, Obst, Fruchtsaft, Gemüse, Bohnen und Linsen, Tofu und Quorn, Hafer, Kartoffeln, braunem Reis und Roggencracker konsumieren müssen , Reiskuchen und Haferkuchen, frischer Fisch, ungesalzene Nüsse, ungesalzene Samen, einfaches ungesalzenes Popcorn, kaltgepresstes Olivenöl, Balsamico-Essig und natürliche Gewürze, einschließlich Knoblauch. Sie essen kein rotes Fleisch oder Geflügel, Milchprodukte außer Joghurt, Schokolade, verarbeitete Lebensmittel, abgepackte Mahlzeiten, Zucker oder Alkohol, gemäß OrientalDetox.com.
Probiotika
Einer der Gründe für die Einbeziehung von Naturjoghurt als Teil einer Entgiftung sind die darin enthaltenen Probiotika. Probiotika sind "freundliche Bakterien", die denen im Darm natürlich wachsen. Probiotika können bei der Verdauung helfen, einige Krankheiten vorbeugen und behandeln. Probiotika können auch Infektionen der Harnwege reduzieren und das Immunsystem stärken. Typ und Nutzen von Probiotika variieren jedoch von Produkt zu Produkt, und es gibt zu wenig Beweise, um die gesundheitlichen Vorteile eines bestimmten Joghurts zu unterstützen, sagt Wayne Miller, ein assoziierter Wissenschaftler am kanadischen Forschungs- und Entwicklungszentrum für Probiotika.
Nicht unterstützte gesundheitsbezogene Angaben zu Joghurt
Mangels wissenschaftlicher Beweise, dass Probiotika in Joghurt Sie gesünder machen lassen, führt Sie zu Dannon, den Machern von Activia und DanActive-Produkten. Die Regierung der Vereinigten Staaten verklagte den Joghurt-Riesen mit der Begründung, er könne nicht behaupten, dass Probiotika in ihren Produkten die Verdauung unterstützen, die Gehirnentwicklung ankurbeln und das Immunsystem stärken könnten. Bei der Beilegung der Klage gab Dannon kein Fehlverhalten zu, stimmte jedoch zu, seine Etiketten zu ändern und einen Fonds in Höhe von 35 Millionen US-Dollar einzurichten, um Kunden zu erstatten, die Activia und DanActive-Joghurt aufgrund von wahrgenommenen gesundheitlichen Vorteilen gekauft hatten, wie im September 2009 auf der Website TheGlobeandMail.com berichtet.
Joghurt-Gewichtsverlust-Studie
Die Einbeziehung von Joghurt in eine Detox-Diät kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Michael Zemel führte eine Studie an der University of Tennessee durch, um die Auswirkungen von Joghurt auf den Gewichtsverlust zu testen. In seiner Studie aßen alle Teilnehmer eine kalorienreduzierte Diät. Die Hälfte der Teilnehmer aß 1100 mg Kalzium, darunter drei Portionen Joghurt für 12 Wochen. Die andere Hälfte aß täglich 500 mg Kalzium. Am Ende der 12-wöchigen Studie verlor die Gruppe mit dem höheren Kalziumverbrauch 22 Prozent mehr Gewicht und 61 Prozent mehr Körperfett als die Gruppe, deren Diäten geringere Mengen enthielten.
