Definition von gesunder Lebensweise
Ein gesunder Lebensstil macht Sie fit, energiegeladen und mit einem geringeren Risiko für Krankheiten, basierend auf den Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ihre täglichen Gewohnheiten treffen. Gute Ernährung, tägliche Bewegung und ausreichender Schlaf sind die Grundlagen für eine weiterhin gute Gesundheit. Durch den positiven Umgang mit Stress, anstatt durch Rauchen oder Alkoholkonsum, wird der Verschleiß auf hormoneller Ebene verringert. Für ein längeres und komfortableres Leben stellen Sie Ihren Plan für einen gesunden Lebensstil zusammen und leben Sie entsprechend.
Gesunder Lebensstil (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Essen
Die Diät sollte hauptsächlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettfreie oder fettarme Milchprodukte enthalten. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Ihr kardiovaskuläres, muskuloskeletales, immunes und anderes Körpersystem ist auf eine ständige Zufuhr von Nährstoffen angewiesen, um das Zellwachstum und den Stoffwechsel zu fördern. Um die Dutzenden essenzieller Formen von Eiweiß, Vitaminen, Kohlenhydraten, Mineralien und Fetten zu erhalten, müssen Sie sich abwechslungsreich ernähren. Gemäß den Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums sollte Ihre Ernährung hauptsächlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettfreie oder fettarme Milchprodukte enthalten. Essen Sie mageres Fleisch wie Hähnchen und Truthahn sowie Hülsenfrüchte, Eier und gesunde Nüsse. Beschränken Sie Ihre Portionsgrößen zu den Mahlzeiten, um Ihr Gewicht und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Erkrankungen durch Ihren Lebensstil zu kontrollieren.
Trainieren
Übung (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Kalorien begleiten die Ernährung in Lebensmitteln, und wenn Sie sie nicht alle ausgeben, gewinnen Sie an Gewicht. Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, steigt das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs. Ihr Lebensstil sollte ein konstantes gesundes Gewicht unterstützen und täglich aktiv bleiben. Das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste umriss die Richtlinien für körperliche Fitness für Amerikaner. Diese Richtlinien konzentrieren sich auf Muskelkraftübungen, wie zum Beispiel Gewichtheben, zusammen mit aeroben Übungen wie Gehen oder Laufen. Die Richtlinien schlagen vor, 150 Stunden pro Woche zu absolvieren, inaktive Erwachsene sollten dies jedoch unter Aufsicht ihres Arztes schrittweise aufbauen. Sie sollten auch Übungen wie Yoga einschließen, um die Flexibilität zu verbessern.
Schlafen
Schlaf (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)Der tägliche Stoffwechsel setzt den Rückgang und die Verjüngung des Zellgewebes fort und die Selbstreparatur des Körpers findet statt, wenn Sie schlafen. Gedächtniskonsolidierung und Appetitregulierung treten auch während dieser Zeit der reduzierten körperlichen Aktivität auf. Die National Sleep Foundation betrachtet sieben bis neun Stunden Schlaf als nächtliches Kriterium für einen gesunden Lebensstil.
Stress reduzieren
Stress reduzieren. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)Ihr Körper reagiert auf den Alltagsstress mit einer Freisetzung von Hormonen, die Sie auf die Reaktion vorbereiten. Wenn Sie diesen Zustand nicht durch Entspannung entlasten, bauen sich die Auswirkungen auf und können Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und andere Symptome verursachen. Ein Lebensstil, der ein regelmäßiges Stressmanagement umfasst, unterbricht diesen Zyklus, bevor er zu einem ungesunden Niveau übergehen kann. Das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste schlägt vor, einige Ihrer Aktivitäten einzuschränken, um sich Zeit für die Entspannung zu nehmen. Erzielen Sie körperliche Befreiung durch Dehnung, Massage, Yoga oder angenehme Bewegung. Verbinden Sie sich mit Freunden und Familie, um den mentalen Druck zu lindern, und nehmen Sie sich Zeit, um zu lesen, einem Hobby nachzugehen oder eine andere Aktivität zu erleben, bei der Sie sich gut fühlen.
