Definition von Wiederholungen und Sets

Wiederholungen und Sets sind Begriffe, die von Sportprofis, Sportlern und Einzelpersonen im Fitnessstudio verwendet werden. Sie bieten Struktur und Organisation für Ihr Training. Wenn Sie mit einem persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten zusammenarbeiten, wird sie eine Übung auf der Grundlage einer bestimmten Anzahl von Sets und Wiederholungen vorschreiben. Wenn Sie die Definition von Sets und Wiederholungen verstehen, können Sie Ihre Fitnessziele im Auge behalten.

Eine junge Frau, die in ihrem Übungsgang steht. (Bild: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Wiederholungen

Wiederholungen stehen für Wiederholungen. Wiederholungen legen fest, wie oft eine Übung ausgeführt wird. Sie machen zum Beispiel 12 Kniebeugen und hören dann auf. Die 12 Kniebeugen, die Sie ausführen, werden als 12 Wiederholungen betrachtet. Wenn Sie die Hantel 15 Mal kräuseln, haben Sie 15 Wiederholungen von Bizepslocken absolviert. Einige Trainer testen Ihren Fitness-Status, indem Sie Ihnen eine bestimmte Zeit (zB 60 Sekunden) zur Verfügung stellen, um zu sehen, wie viele Wiederholungen Sie innerhalb dieses Zeitrahmens ausführen können.

Sets

Sätze bezieht sich darauf, wie oft Sie diese Übung für die festgelegte Anzahl von Wiederholungen wiederholen. Zum Beispiel machen Sie 12 Kniebeugen und ruhen sich aus. Dann machen Sie weitere 12 Kniebeugen, ruhen sich aus und dann weitere 12. Sie haben jetzt drei Sätze von 12 Wiederholungen absolviert. Wenn Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen von Bizeps-Locken durchführen, werden Sie 15 Wiederholungen ausführen, Pause machen, 15 Wiederholungen, Pause und mit 15 Wiederholungen beenden. Manchmal werden die Wortwiederholungen ausgelassen, und die Trainer fordern Sie auf, drei Sätze von 15 zu absolvieren.

Struktur

Sets und Wiederholungen geben Ihrem Training Organisation und Struktur. Es bietet Ihnen ein systematisches Format, mit dem Sie Ihre Wiederholungen schrittweise steigern können, um den gefürchteten Muskelkater zu vermeiden. DOMS manifestiert sich 24 Stunden nach dem Training und kann 48 bis 72 Stunden dauern. Wenn Sie Ihre Sets und Wiederholungen zu schnell und zu aggressiv erhöhen, können Sie fast garantieren, dass Sie DOMS erleben werden. Durch das Nachverfolgen Ihrer Sets und Wiederholungen können Sie jedoch langsam die Trainingsbelastung erhöhen und Muskelkater vermeiden.

Übungsvorschrift

Normalerweise werden Sätze zu dritt vorgeschrieben, und Wiederholungen liegen zwischen acht und zwölf. Um sich auf den Muskelaufbau zu konzentrieren, verwenden Sie schwerere Gewichte und halten die Wiederholungen niedriger, beispielsweise drei Sätze von acht. Um sich auf die Muskelstraffung zu konzentrieren, verwenden Sie leichte oder keine Gewichte. Führen Sie immer noch drei Sätze aus, aber erhöhen Sie die Wiederholungen auf 12. In beiden Fällen sollten Sie zwischen den Sätzen mindestens 60 Sekunden ruhen. Wenn Sie sich jedoch auf die Muskelausdauer konzentrieren möchten, verringern Sie die Ruhezeit auf weniger als 30 Sekunden. Führen Sie Ihre Übungen zwei- oder dreimal pro Woche aus.