Endgültige Antworten auf die 3 wichtigsten Fragen zum Thema Fettabbau
Für viele Menschen, die versuchen, sich in Form zu bringen, steht der Fettabbau oft an erster Stelle. Das sind die guten Nachrichten. Das einzige Problem? Es gibt eine Menge Verwirrung darüber, wie man genau diesen überschüssigen Speck abtreiben soll. Hier sind drei häufige - und sehr wichtige - Fragen zum Fettabbau sowie Antworten, die den Rekord aufstellen sollten.
Übung hilft sicherzustellen, dass Sie das benötigte Kaloriendefizit erzeugen können, ohne sich zu verhungern. (Bild: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)1. Muss ich trainieren, um Gewicht zu verlieren??
Kämpfen mit Seilübungen sind eine großartige Möglichkeit, 500 Kalorien schnell zu verbrennen! (Bild: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)Wenn es um den Fettabbau geht, sind Kalorien unabhängig von der Art der Diät von Bedeutung - und Sie müssen in einem Kaloriendefizit sein. Das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie aufnehmen, ist der Grundstein für ein wirksames Fettabbauprogramm.
Bewegung ist auch für jedes Fettabbauprogramm unerlässlich, da Übung das notwendige Defizit erleichtert. Theoretisch müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen, um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Um dies zu erreichen, können Sie 500 Kalorien aus Ihrer Diät schneiden, oder Sie könnten vier Übungseinheiten hinzufügen, die jeweils 500 Kalorien verbrennen, und dann müssten Sie nur etwa 215 Kalorien (das Äquivalent einer Tasse gekochten Reises) pro Tag abschneiden Diät.
Wenn Ihre Diät fortschreitet und Sie ein größeres und größeres Defizit aufbauen müssen, damit das Fett nicht abfällt, wird Bewegung zu einem noch wichtigeren Instrument. Übung hilft sicherzustellen, dass Sie das benötigte Kaloriendefizit erzeugen können, ohne sich selbst zu hungern und Ihren Körper dazu zu zwingen, seine eigenen Kalorienverbrauchsressourcen wie Muskeln zu ernten.
2. Ist die Art der Übung von Bedeutung??
(Bild: heshphoto / Bildquelle / Getty Images)Schalten Sie jede Talkshow ein und Sie werden bestimmt einen "Gesundheitsexperten" hören, der darüber spricht, wie die Art der Übung, die Sie ausführen, keine Rolle spielt, wenn es um den Fettabbau geht und wie Sie nur aktiver sein müssen.
Während das Säubern des Hauses oder das Harken von Blättern in Ihrem Garten eine nette Ergänzung ist, ist es keine gute langfristige Strategie zum Abnehmen.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, setzt sich aus Ihrer Basisstoffwechselrate und den Kalorien zusammen, die Sie durch die tägliche Aktivität verbrennen. Diese Zahl hängt stark von der Menge des metabolisch aktiven Gewebes ab, das Sie haben. die Menge an Sachen, die Sie in Ihrem Körper haben, die aktiv Kalorien verbrennt.
Was sind diese Komponenten? Ihr Gehirn, Ihre inneren Organe und Ihre Muskeln. Wir können unser Gehirn oder unsere Leber nicht größer machen, um mehr Kalorien zu verbrennen, aber wir können die Muskeln, die wir haben, aufbauen (oder zumindest schützen), um die Anzahl der Kalorien zu maximieren, die wir täglich verbrennen.
Übung spielt hier eine Schlüsselrolle.
Eine Studie von 1999 aus dem Bereich "Medizin und Wissenschaft im Sport & Bewegung" ergab, dass 31 Prozent des Gewichts, das sie verloren haben, Muskeln waren, wenn die Leute kalorienarm waren. Andere Teilnehmer wurden mit einer Diät kombiniert mit Cardio- oder Ausdauertraining behandelt. Die zusätzliche Bewegung erlaubte es dieser Gruppe, sich an etwas mehr Muskeln zu halten, aber am Ende waren 22 Prozent ihres Gewichtsverlusts immer noch Muskeln. Der Zusatz von Krafttraining erwies sich jedoch als äußerst muskelschonend, da die letzte Gruppe, die zusätzlich Krafttraining an den meisten Muskeln anhielt, nur 3 Prozent ihres Gewichtsverlusts aus Muskeln bestand. Durch das Training und insbesondere das Krafttraining können Sie während der Diät mehr Muskeln aufrechterhalten, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können.
3. Was ist die beste Kombination aus Diät und Bewegung??
Die Kombination von Krafttraining mit einer Low-Carb-Diät ist der beste Weg, um die meiste Fettmenge für Ihre Bemühungen zu verlieren. (Bild: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)Das Ziel eines jeden Gewichtsabnahme-Programms sollte darin bestehen, das effizienteste und effektivste Mittel zum Abnehmen von Fett in die Tat umzusetzen. Bisher haben wir festgestellt, dass Übungen, insbesondere Widerstandstraining, erforderlich sind, um die einfachsten Kaloriedefizite zu erzeugen und gleichzeitig das kalorienverbrennende Muskelgewebe zu schützen. Aber Krafttraining passt besser zu einer bestimmten Diät als andere?
Ja.
Die Kombination von Krafttraining mit einer kohlenhydratarmen Diät ist der beste Weg, um die meiste Fettmenge für Ihre Anstrengungen zu verlieren. In einer Studie der University of Connecticut wurden fettarme Diäten mit kohlenhydratarmen Diäten in Kombination mit Krafttraining verglichen. Nach 12 Wochen verlor das fettarme Team durchschnittlich 7,7 Pfund Körperfett - eine beeindruckende Summe, bis Sie bedenken, dass Kohlenhydratschneider durchschnittlich 17 Pfund verbrannten.
Der Imbiss: Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät mit 3-4 Tagen pro Woche Krafttraining kombinieren, werden Sie in der Lage sein, den größtmöglichen Fettabbau auszulösen, während Sie gleichzeitig den Verlust Ihrer kalorienverbrennenden Muskeln minimieren.
Nehmen Sie Ihre Antworten und setzen Sie sie in die Tat um
Es gibt viele Möglichkeiten, um abzunehmen, aber das Abnehmen macht keinen Spaß und die meisten von uns möchten so schnell wie möglich damit fertig werden - oder? Wenn ja, dann sollten Sie auf der Suche nach den effektivsten und effizientesten Methoden sein. Methoden, die Ihnen die größte Rendite auf Ihre Zeit bringen. Dies ist ohne Zweifel ein Widerstandstraining kombiniert mit einer kohlenhydratarmen Diät.
Über den Autor
Michael Roussell, PhD, ist Ernährungsberater für Profisportler, Führungskräfte sowie Pharma- und Lebensmittelunternehmen. Er ist der Leiter von Nutrition in Manhattans Peak Performance-Fitnessstudio, das vom Men's Health Magazine als eines der Top-10-Fitnessstudios in Amerika ausgezeichnet wurde. Dr. Mike ist vor allem für seine Mischung aus Ernährungswissenschaft und Psychologie bekannt, die Kunden dabei unterstützt, langanhaltende und kraftvolle Änderungen an ihrem Körper und ihrer Gesundheit vorzunehmen. Er ist der Autor von The 6 Pillars of Nutrition.
