Degenerative Diskose & Yoga

Wenn Sie lieber Yoga gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen machen, als sich einer Wirbelsäulenchirurgie unterziehen oder schwere Betäubungsmittel nehmen, haben Sie Glück. Es ist unnötig zu erwähnen, dass die Vorteile von Yoga für ernsthafte Rückenprobleme den Praktizierenden seit Jahrhunderten bekannt sind. Aber die Mainstream-Medizin nimmt jetzt den Hinweis. Im Februar 2017 veröffentlichte das American College of Physicians (ACP) neue Behandlungsrichtlinien für Rückenschmerzen. Sie empfehlen nicht nur nicht-invasive Behandlungen wie Tai Chi und Akupunktur, sondern geben auch Yoga als mögliche Behandlungsstrategie an.

Das American College of Physicians empfiehlt jetzt Yoga für Rückenschmerzen, die durch degenerative Bandscheibenprobleme verursacht werden. (Bild: h3photography / iStock / Getty Images)

Wenn Sie die Frage stellen, wissen Sie natürlich, dass die oberen und unteren Bereiche der Wirbelsäule mit Bandscheiben ausgestattet sind, um Stöße zu absorbieren, Flexibilität zu verleihen und das Rückenmark zu schützen. Unglücklicherweise können diese Scheiben durch Verfall und Verletzungen ausfransen und das Wasser verlieren, wodurch sie schwammig werden. Dies führt zu Knochensporen und anderen Problemen, die Schmerzen verursachen und die Mobilität beeinträchtigen können. Yoga kann helfen, indem die Muskelhülle aufgebaut wird, die die Wirbelsäule umgibt, und Raum zwischen den Wirbeln geschaffen.

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Fertig machen

In den ACP-Richtlinien werden nur bestimmte Posen empfohlen, und um sicher zu gehen, gibt es keine pauschalen yogischen Vorschriften für degenerierende Disks. Es ist auch wichtig, mit Vorsicht vorzugehen. Wenn bei Ihnen eine degenerative Bandscheibenerkrankung diagnostiziert wurde oder Sie glauben, dass Sie eine solche haben, sollten Sie Ihren Orthopäden oder Physiotherapeuten fragen, welche Yoga-Übungen von Vorteil sein könnten und welche zu vermeiden sind (Vorwärtsfalten können zum Beispiel bei Bandscheibenerkrankungen Probleme verursachen ).

Sie sollten Ihren Yogalehrer auch über Ihren Zustand informieren. Es ist auf jeden Fall wichtig, langsam mit sanfteren Formen des Yoga zu beginnen, wie z. B. einem Hatha- oder Iyengar-Kurs für Anfänger, der das allmähliche Dehnen und langsamere, gezielte Bewegungen betont. Aggressivere Stile wie Ashtanga oder Power Yoga können zu Verletzungen führen.

Kniesehnen sicher dehnen

Enge Oberschenkelmuskeln tragen wesentlich zur Bandscheibenveränderung bei und bewirken, dass das Becken nach hinten kippt. Unglücklicherweise kann der schnellste Weg zu lockeren Oberschenkelmuskeln - Vorwärtsfalten - die Situation für Menschen mit Bandscheibenproblemen verschlimmern, insbesondere wenn die Krümmung im unteren Rückenbereich abgeflacht ist. Wenn Sie Ihre Zehen berühren, wird der untere Rücken gebeugt, wodurch die normale Kurve noch flacher wird, wodurch der vordere Teil der Bandscheiben stärker unter Druck gesetzt wird. Dadurch werden die Squishy-Zentren der Scheiben in die Stützbänder zurückgeschoben.

Daher ist ein weniger direkter Ansatz zum Strecken der Oberschenkelmuskeln ratsam. Anstelle der Vorwärtsfaltenstrecken sollten Sie die Liegeposition von Hand zu Großzehe in Betracht ziehen, in der Sie jedes Bein einzeln mit einem Gürtel strecken, während Sie auf dem Rücken liegen. Andere, weniger direkte Maßnahmen umfassen die Breitbein-Vorwärtsneigung (die breite Stellung beansprucht die Scheiben), die erweiterte Hand-To-Big-Toe-Haltung (normalerweise eine Herausforderung, aber nicht so sehr, wenn Sie das Bein mit dem erhobenen Bein anstellen) Stuhllehne) und der Reclining Bound Angle Pose, jedoch mit Becken und Füßen an der Wand, wobei ein leichter Druck auf die Oberschenkel ausgeübt wird.

Und wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die die Chance nutzen wollen, Corpse Pose zu machen, hier Ihre Entschuldigung - aber ändern Sie sie, indem Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien anheben und Ihre Waden auf einem Stuhl abstützen.

B.K.S. Iyengar bevorzugte Stehpositionen für Rückenschmerzen. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Stehende Posen

Der große Yogi B.K.S. Iyengar glaubte, dass Stehposen der Schlüssel zur Erholung von Rückenschmerzen sind. Es ist jedoch eine Herausforderung, die richtige Form beizubehalten, wenn Sie anfangen, und eine Studie des International Journal of Yoga aus dem Jahr 2014 riet, dass Menschen mit LBP sich in die schwierigeren Posen begeben.

Die grundlegende Gebirgspose ist ein großartiger Ort, um anzufangen, und auch die Warrior-II-Pose ist gut. Sie sollten sie jedoch mit dem Rücken gegen eine Arbeitsplatte oder einen Vorsprung stellen und die Hände zur Unterstützung nach unten drücken. Und es gibt nichts wie Child's Pose, um den wilden Rücken zu beruhigen, sondern mit einem Polster Ihren Kofferraum zu stützen.

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