Meditationstechnik für tiefe Atmung
Tiefes Atmen ist eine der effektivsten Methoden, um mit der Meditation zu beginnen und kann überall durchgeführt werden. Die zwei Schlüsselelemente einer Meditationspraxis sind das Finden eines zentralen Punktes und das Loslassen von aufkommenden Gedanken oder Emotionen. Laut Yoga Instructor Mary Bruce aus Phoenix, Arizona, hilft die Konzentration auf den tiefen, rhythmischen Atemzug, den Geist nach innen zu richten und das Parasympathikus-Nervensystem zu aktivieren, was die Entspannung fördert. "Wenn der Atem ruhig wird, wird der Geist ruhig wie ein stiller See", sagt Bruce. „Dies ist der fruchtbare Boden, in dem Meditation erblühen kann. Atem ist der Schlüssel. "
Die tiefe Atemmeditation beruhigt Ihren Geist und entspannt Ihren Körper. (Bild: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)Schritt 1
Setzen Sie sich in einen Stuhl oder auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen. Halten Sie Ihren Rücken gerade von der Wirbelsäule bis zum Hals. Dadurch entsteht ein gerader Weg, auf dem die Energie über die Wirbelsäule fließen kann.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben oder unten auf Ihre Oberschenkel. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Kreuzen Sie die Knöchel oder Beine, wenn Sie auf dem Boden sitzen.
Schritt 3
Schließen Sie Ihre Augen, um zu verhindern, dass Ihr Geist von äußeren Objekten abgelenkt wird.
Schritt 4
Atmen Sie für ungefähr eine Minute normal durch Ihre Nase ein und aus, und beobachten Sie Ihren Atem ohne Urteil. Schließen Sie Ihren Mund und entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln.
Schritt 5
Lassen Sie den Atem langsam tiefer werden, während Sie inhalieren, und füllen Sie Ihre Lungen vollständig auf, wobei Sie lautlos bis vier zählen. Spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb nach vorne und zu den Seiten ausdehnt, wenn Sie einatmen.
Schritt 6
Atme bis zu einer langsamen Zählung von vier aus, während du deinen Nabelpunkt in Richtung der Wirbelsäule ziehst. Machen Sie Ihrem Einatmen und Ausatmen dieselbe Länge. Wenn Gedanken oder Emotionen auftauchen, lassen Sie sie los und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder zu Atem.
Schritt 7
Setzen Sie die tiefe Atemmeditation für drei bis fünf Minuten fort oder so lange, wie Sie bequem und ruhig ruhig sitzen können.
Dinge, die du brauchen wirst
Ruhiger Ort ohne Ablenkungen
Bequeme, unverbindliche Kleidung
Spitze
Leeren Sie Ihren Darm und Ihre Blase, bevor Sie beginnen. Duschen oder waschen Sie Ihr Gesicht, damit Sie sich wacher fühlen.
Rollen Sie Ihre Yogamatte aus und machen Sie eine körperliche Übung, bevor Sie meditieren. Die Yoga-Posen helfen, Ihren Körper zu dehnen und zu stärken. Konzentrieren Sie sich auf Posen, die Ihre Bauchmuskeln trainieren, um Ihre Wirbelsäule zu stärken, und Hüftöffner, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, in Ruhe zu sitzen.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um zu meditieren. Wenn Sie die gleiche Zeit und denselben Ort für Ihre Praxis wählen, können Sie eine regelmäßige Routine erstellen.
Wenn Sie drei bis fünf Minuten bequem in der Meditation sitzen können, erhöhen Sie Ihre Zeit auf 10 bis 15 Minuten. Wenn Sie mehr Erfahrung sammeln, verlängern Sie Ihre Meditationszeit allmählich auf 30 Minuten oder länger.
Setz dich aufrecht, wenn du meditierst. Wenn Sie sich auf eine Couch zurücklehnen oder auf dem Rücken liegen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einnicken.
Die Ausatmung ist der wichtigste Teil des Atmungszyklus. Das vollständige Ausatmen schafft mehr Raum für eine tiefere, vollere Inhalation. Volle Ausatmungen helfen, Unreinheiten zu entfernen, die sich im unteren Teil Ihrer Lunge angesammelt haben.
Warnung
Vermeiden Sie es, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, bevor Sie meditieren, um sich nicht müde zu fühlen oder einzuschlafen.
Erzwingen oder belasten Sie niemals den Atem. Streben Sie nach stetigem, rhythmischem Atmen, das leicht fließt.
Wenn tiefes Atmen Schwindel oder Benommenheit verursacht, verlangsamen Sie den Atem oder kehren Sie zum normalen Atmen zurück.
