Atemübungen & Atemnot
Atemnot kann ein Symptom einer anstrengenden körperlichen Anstrengung oder mehrerer Erkrankungen sein. HelpGuide.org weist darauf hin, dass Angst- und Panikattacken häufig zu Atemnot und Atemnot führen. Laut MedlinePlus können Sie auch an einer Erkrankung wie Herzkrankheiten, Lungenerkrankungen, Allergien oder einer Blockierung der Atemwege leiden. In nichtmedizinischen Notfällen können Atemübungen helfen, Atemnot und Atemnot zu lindern. Wenn Sie jedoch andere Symptome bemerken, sollten Sie Ihren Arzt benachrichtigen.
Eine Frau übt tiefes Atmen. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Zwerchfellatmung
Zwerchfellatmung ist eine Technik, mit der Symptome von Angstzuständen, Panik und Stress gelindert werden können. Sie konzentrieren sich auf Ihren Atem und versuchen, sich Ihrer Atemfrequenz und dem Ursprung jedes Atems bewusst zu sein. In Zeiten von Stress, Angst und Panik wird Ihre Atmung kurz und schnell und kommt vom Brustbereich aus. Laut den National Panic and Anxiety Disorder News ist eines der furchterregendsten Symptome eines Panikangriffs das Gefühl, dass Sie nicht genug Luft in Ihre Lunge bekommen. Zwerchfellatmung kann dieses Gefühl oft lindern. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Konzentrieren Sie sich darauf, tiefe Atemzüge zu nehmen, die von Ihrem Zwerchfell kommen. Verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz und lassen Sie zwischen den Atemzügen eine kurze Pause ein. Atmen Sie auf diese Weise einige Minuten lang. Diese Technik kann überall und zu jeder Zeit praktiziert werden, wenn Sie kurzatmig sind.
Pranayama
Pranayama ist eine Atemtechnik, die in der Yoga-Praxis eingesetzt wird. Laut Yoga Journal nutzt Pranayama den Atem, um die gespeicherte Energie des Körpers freizusetzen und zu kanalisieren. Diese Technik ist nützlich in Zeiten von Stress und Chaos und kann helfen, Atemnot zu lindern. Es gibt viele verschiedene Ansätze für diese Technik. Am einfachsten ist es jedoch, sich in einer bequemen Position hinzulegen, vorzugsweise auf einer Matte oder einem Handtuch. Die drei wesentlichen Bestandteile von Pranayama sind das Ausatmen, das Ziehen der Bauchmuskeln und der Versuch, die gesamte Luft aus den Lungen zu treiben. Warten Sie einen Moment, atmen Sie dann ein und versuchen Sie, so viel Luft wie möglich in Ihre Lungen zu ziehen. Dies sollte ein langsamer, allmählicher Prozess sein, nicht etwas, das Sie erzwingen.
Alternative Nasenlochatmung
Die alternative Nasenlochatmung, in der yogischen Tradition als Nadi Shodhana bekannt, ist eine kraftvolle Atemtechnik, die Gefühle der Ruhe und Entspannung hervorrufen kann. Sie können diese einfache Technik verwenden, wenn Sie sich ängstlich oder kurzatmig fühlen. Laut Beverly H. Timmons und Ronald Ley in ihrem Buch "Verhaltens- und psychologische Ansätze bei Atemstörungen" können alternierende Nasenlochatmungen dazu beitragen, die Nasenhöhle zu stimulieren und den Puls zu verlangsamen. Es wird praktiziert, indem Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließen, durch das linke Nasenloch einatmen, dann das linke Nasenloch mit dem Zeigefinger schließen, den Daumen loslassen und durch das rechte Nasenloch ausatmen. Sie können dies für ein paar Minuten üben, bevor Sie auf die gegenüberliegende Seite wechseln, indem Sie mit dem linken Nasenloch beginnen.
