Treppensteigen für einen flachen Magen

Wenn Sie sich nach muskulösen Gesäßmuskeln, straffen Oberschenkeln und Waden sowie einem Kick-Cardio-Workout sehnen, ist es an der Zeit, einige Stufen zu erklimmen. Alle, von Spitzensportlern über Wochenendkämpfer bis hin zu Anfängern, können Treppen steigen. Dies macht sie zu einem effektiven Gesamttraining für alle Fitnessstufen. Treppen sind nicht nur ein fantastisches Kardiotraining, sondern auch das Fett um die Hüfte und Treppentraining kann Sie mit dem flachen Bauch belassen, den Sie immer gewünscht haben.

Treppensteigen für einen flachen Magen (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Das Treppensteigen allein gibt Ihnen keinen flachen, straffen Magen. Um den flachen Bauch Ihrer Träume zu erreichen, benötigen Sie einen mehrstufigen Ansatz für Diät-, Cardio- und Krafttraining.

Warum arbeiten Treppen?

Wenn Sie nach oben gehen oder laufen, wird Ihr gesamter Körper genutzt. Von den Waden und Gesäß bis zu den Armen und Bauchmuskeln wird jeder Muskel aktiviert, um den Körper nach oben zu treiben. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Treppen zu erklimmen - langsam, schnell oder in Intervallen. Für eine optimale Fettverbrennung wird empfohlen, die Treppe in intensiven Intervallen zu erklimmen. Während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Muskeln Ihres Körpers in dieser hochintensiven Übung aktivieren, führte The Journal of Obesity eine Studie durch, in der festgestellt wurde, dass "intermittierende Hochintensitätsübungen ... bei der Verringerung des subkutanen Bauchfetts eine größere Wirkung zeigen als andere Arten von Übung."

Gabe Hihira, persönlicher Trainer, sagte, "Treppen stellen unseren Körper vor eine sehr einzigartige und schwierige Herausforderung. Anatomisch gesehen ist es im Grunde eine viel sicherere Übung für die Knie. Der Körper muss einseitig arbeiten und daher sowohl Stabilisatoren verwenden als auch machen Die Kraftübertragung ist einbeinig: Der unilaterale Teil dieser Übung ist fantastisch, wenn Sie die Schwächen Ihrer Linken oder Rechten herausarbeiten möchten, da wir alle in gewisser Weise ein wenig dominant sind die hintere Faszienkette, bei der es sich um die Gewebegruppe handelt, die dafür verantwortlich ist, dass der Körper während der Haltung gerade gehalten wird. "

Wenn Sie keinen Zugang zu Außentreppen haben, können Sie die Bewegung mit einem Treppenstufenreiter nachahmen. "Wenn Sie einen Treppenmeister (Maschine) in einem Fitnessstudio verwenden, stellen Sie die Geschwindigkeit auf langsam. Verwenden Sie Ihre Hände nicht so viel wie möglich und konzentrieren Sie sich wirklich auf jeden Schritt, wenn Sie eine Bewegung mit einem Bein machen. Dies wird Fett verbrennen, Zielbein Stärke und entwickeln gleichzeitig die Beute ", fügte Hihira hinzu.

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Treppentraining kann ein intensives Intervalltraining sein. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen oder rennen, werden Ihre Lungen und Muskeln besteuert. Um mehr Treppen zu steigen, müssen Sie die Treppe hinuntergehen, sodass sich Ihre Lungen und Muskeln während dieser Zeit erholen können. Aufgrund dieser intensiven Arbeit mit anschließender Erholung wirken Treppentrainings als hochintensives Workout.

Treppen steigen

Treppen sind eine Übung, die fast jeder machen kann. Wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie zu Fuß die Treppe hinauf und bequem zu Hause. Im weiteren Verlauf können Sie die Treppe überspringen und jeweils zwei Stufen hinaufsteigen. Versuchen Sie für den fortgeschrittenen oder fortgeschrittenen Athleten, eine Treppe nacheinander und zwei nacheinander zu laufen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit, Ihre Entfernung und Ihre Wiederholungen erhöhen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen mehr Fett.

Um Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, sollten Sie Intervalle mit hoher Intensität in Ihr Training integrieren. Diese "HIIT" -Trainings aktivieren einen "EPOC" oder einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training, was bedeutet, dass Sie kontinuierlich Kalorien verbrennen, auch nachdem Ihr Training beendet ist. Das bedeutet, wenn Sie ein HIIT-Training absolvieren und anschließend Ihre Lieblingssendung ansehen, verbrennen Sie weiterhin Kalorien, während Sie Ihre Show ansehen. HIIT-Trainingseinheiten erhöhen den Energieverbrauch insgesamt um ca. 6 bis 15% mehr Kalorien.

"HIIT ist im Wesentlichen eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen, Muskeln zu halten oder zu gewinnen", sagte Hihira. Wenn es darum geht, durch HIIT-Training einen flachen Bauch zu entwickeln, ist "HIIT definitiv etwas für die Bauchmuskeln verantwortlich, die zu den Selfies gelangen (wenn Ihre Diät natürlich auch kratzt)."

Frequenz

Da HIIT-Workouts und Sprints auf das zentrale Nervensystem und den Körper insgesamt intensiver sein können, wird empfohlen, mit einem einzigen HIIT-Workout pro Woche zu beginnen. Fügen Sie im Verlauf Ihres Trainings ein zweites Intervall pro Woche hinzu. Schließen Sie das HIIT-Training nicht Rücken an Rücken ab, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich zu erholen, um zu wachsen. Das Training ist katabolisch; es bricht Ihre Muskeln ab. Eine korrekte Erholungszeit ist erforderlich, damit Ihre Muskeln sich reparieren und für den nächsten Bewegungstag bereit sind.

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