Kann ich Push-Ups nach Schulterluxation machen?

Eine Schulterluxation ist eine schmerzhafte Verletzung, die durch Wettkampfsportarten, einen Autounfall, einen Sturz oder eine Kollision verursacht werden kann. Je nach Grad Ihrer Luxation gibt es Physiotherapie-Übungen, um Ihre Genesung zu unterstützen. Bestimmte Arten von Liegestützen liegen im Rahmen der Rehabilitation, wenn Sie Ihre Schulter wieder stärken.

Rehabilitationsübungen können Ihnen helfen, nach einer Schulterluxation Kraft zu gewinnen. (Bild: razyph / iStock / Getty Images)

Nach der Verletzung

Nachdem Sie Ihre Schulter dislokiert haben, müssen Sie einen orthopädischen Arzt in die richtige Position bringen. Er kann dies oft tun, indem er die Schulter physisch manipuliert. Die Verletzung und der Prozess der Verlagerung der Schulter können schmerzhaft und schwächend sein. Danach müssen Sie die Verletzung ausruhen, einfrieren und elektrische Stimulation und Wärmetherapie durchführen. In den ersten 7 bis 10 Tagen wird keine Bewegung angezeigt.

Phase 1 Übungen

Sobald Sie sich von der Verletzung erholt haben und der Schmerz nachlässt, können Sie mit Bewegungsübungen beginnen. Dazu gehören Schulterzucken, Schulterkreise und Pendelbewegungen. Sie können während dieser Phase Unterarmstärkungsübungen hinzufügen, indem Sie einen Gummiball zusammendrücken oder durch isometrische Kontraktionen. Verwenden Sie elastischen Widerstand wie Therabands oder Schläuche, um die Schulterbewegung der Liegestütze zu imitieren, indem Sie das Widerstandsgerät hinter Ihrem Rücken einwickeln und mit den Armen nach vorne drücken. Die Erholung der Phase 1 dauert etwa 7 bis 10 Tage.

Phase 2

Phase-2-Übungen können beginnen, solange Sie sich zu diesem Zeitpunkt während Ihrer Erholung nicht schmerzen. Zu diesen Übungen gehören leichte Gewichte heben und Liegestütze machen. Bevor Sie Standard-Liegestütze ausführen, sollten Sie zunächst Wand-Liegestütze machen. Diese Übung erfordert, dass Sie sich ungefähr 20 cm von einer Wand entfernt befinden und Ihre Arme in Schulterhöhe aufstellen. Beugen Sie die Ellbogen so, dass Ihr Kinn etwa 2 bis 3 Zoll von der Wand entfernt ist. Strecken Sie die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies 10-mal, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie den Satz, wenn keine Schmerzen auftreten. Nachdem Sie mehrere Tage an der Wand Liegestütze ohne größere Beschwerden gemacht haben, können Sie die Standard-Liegestütze ausprobieren. Diese Phase kann 1 bis 4 Wochen dauern

Phase 3

In Phase 3 nähern Sie sich der normalen Funktion. Krafttraining wie Liegestütze sollten fortgesetzt werden und Sie sollten auch Gewichte heben und Klimmzüge machen. Wenn Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie sich auf die Rückkehr zu normalen Aktivitäten vorbereiten. Sobald Ihre Schulter 80 bis 90 Prozent Stärke und Ausdauer erreicht hat, haben Sie sich von Ihrer Schulterluxation gut erholt.