Kann ich zwei Tage hintereinander Gewichte machen?
Es gibt zwei Schulen in Bezug auf die Häufigkeit, wenn es um Gewichtstraining geht. Einige Leute glauben, dass Sie regelmäßig trainieren sollten, oft zwei oder mehr Tage hintereinander, um die besten Ergebnisse zu erzielen, während andere einen eher konservativen Ansatz bevorzugen und mindestens einen Tag zwischen den Sitzungen ruhen. Ob Sie an zwei Tagen in Folge effizient mit Gewichten trainieren können, hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Art des Trainings, Ihren Zielen und Ihrer Ermüdung.
Eine Frau, die ein Dumbell auf einer Bank in der Turnhalle anhebt. (Bild: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)Schmerzen
Nach einem intensiven Training erleiden Sie häufig Muskelkater, der dazu führt, dass sich Ihre Muskeln angespannt und schmerzhaft anfühlen. Diese Schmerzen werden durch den Abbau von Muskelfasern während der Absenkphase oder exzentrischen Phase einer Übung verursacht. Wenn Sie nach einem Training besonders schlechte DOMS erleben, möchten Sie möglicherweise einen Ruhetag einlegen, da das Training für einen zweiten Tag in Folge schwächer und anfälliger für Verletzungen sein kann. Um übermäßiges DOMS zu vermeiden, können Sie jedoch mit exzentrischem Training experimentieren. Krafttrainer Christian Thibaudeau empfiehlt, exzentrische Übungen mit einem Prowler oder Satz von Sprenggurten durchzuführen, um Muskelkater zu reduzieren, wodurch Sie zwei Tage hintereinander trainieren können.
Übertraining
Übertrainings-Syndrom kann auftreten, wenn Sie Ihren Körper durch körperliche Belastung zu stark belasten und ihm keine ausreichende Erholung oder Ernährung bieten. Übertraining kann dazu führen, dass Sie sich müde und unwohl fühlen und Ihre Leistungsfähigkeit drastisch reduzieren. Wenn Sie eine besonders anspruchsvolle Trainingseinheit absolviert haben, insbesondere eine, bei der Sie eine Reihe von Fehlschlägen durchgeführt haben oder zu einem hohen Prozentsatz Ihres maximalen Wiederholungsgrades gearbeitet haben, ist es ratsam, sich mindestens einen Tag vorher auszuruhen wieder trainieren, weil zu viel kumulativer Stress zu Übertraining führen kann.
Trainieren
Krafttrainer Dan John rät in seinem Artikel "The Gable Method", dass, wenn etwas wichtig ist, man es jeden Tag tun sollte, und Kettlebell-Trainer Pavel Tsatsouline seine Trainingsmethode "Grease the Groove" auf die Idee stützt, dass "Spezifität plus häufiges Üben gleich Erfolg ist . " Beide Philosophien unterstützen die Idee, bestimmte Übungen täglich durchzuführen. Wenn Sie eine Übung haben, mit der Sie Schwierigkeiten haben, sollten Sie jeden Tag darauf abzielen. Verwenden Sie leichte Gewichte und konzentrieren Sie sich auf die perfekte Technik. Nehmen Sie sich nur einen Ruhetag, wenn Sie müssen. Der Schlüssel hier ist, dass tägliche Übung erforderlich ist, wenn Sie sich verbessern möchten.
Routine
Ob Sie zwei Tage hintereinander trainieren oder nicht, hängt auch von Ihrer Routine ab. Wenn Sie ein Ganzkörperprogramm absolvieren oder ein hochintensives Training durchführen, müssen Sie zwischen den Sitzungen mindestens einen Tag ruhen lassen. Wenn Sie jedoch einem Vier-Wege-Körperteil oder einem olympischen Hebeprogramm folgen, gibt es Zeiten, in denen Sie zwei oder mehr Tage hintereinander trainieren müssen, um die Anforderungen der Routine zu erfüllen.
