Kann ich vor dem Joggen einen Proteinshake trinken?

Bevor Sie sich für den regulären Jogging auf die Straße begeben, suchen Sie möglicherweise nach einem schnellen, einfachen Energieschub von einem Preworkout-Snack. Während viele Jogger und Läufer sich für Energy-Gels, Bars und Sportgetränke entscheiden, können Sie als Protein-Shakes wählen. Abhängig von Ihren Zielen können diese eine sinnvolle Ergänzung Ihres Vorurteils-Arsenals sein.

Eine junge Frau joggt in der Stadt. (Bild: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)

Proteinzweck vor dem Training

Jogger, Läufer und Sportler konzentrieren sich im Allgemeinen oft vor einer Sitzung auf Kohlenhydrate, aber Protein spielt auch eine Rolle. Sportdiätetikerin Natalie Digate Muth vom American Council on Exercise merkt an, dass eine kleine Menge Protein-Preworkout dazu beitragen kann, die Verfügbarkeit von Glukose - dem Treibstoff, den Sie benötigen, um Sie am Laufen zu halten - gegen Ende Ihres Trainings zu erhöhen. Nicht nur das, es kann auch den Abbau von Muskelproteinen verringern.

Shakes vs. Lebensmittel

Der Hauptzweck, einen Shake über einer festen Proteinquelle zu trinken, wie einem Stück Fleisch oder Fisch oder einer Schüssel Joghurt, ist die Verdaulichkeit. Ein Protein-Shake sitzt viel leichter im Magen und ist wahrscheinlich nicht so aufgebläht wie das Essen von fester Nahrung. Außerdem werden Flüssigkeiten schneller absorbiert als Feststoffe und tragen zur Hydratation bei.

Protein kommt an zweiter Stelle

Während Protein vor dem Training von Vorteil sein kann, sind Kohlenhydrate immer noch der wichtigste Makronährstoff vor dem Training für Jogger. Kohlenhydrate sind der effektivste Nährstoff für die Leistung und werden schneller abgebaut als Proteine, wodurch sie eine weitaus bessere Energiequelle darstellen, so die US-amerikanische Anti-Doping-Agentur. Nicht nur das, aber Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf das Muskelglykogen und den Energiegehalt der Muskeln. Wenn Sie vor dem Training zu viel Protein zu sich nehmen, kann dies die Verdauung der Kohlenhydrate verlangsamen, was die Leistung beeinträchtigen kann.

Beste Übung

Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, und nur Jogging als Konditionsform für die Fitness verwenden, kann ein Protein-Shake vor dem Joggen Vorteile haben. Für die meisten ist es jedoch nicht erforderlich, einem Preworkout-Protokoll einen Proteinshake hinzuzufügen. Für eine optimale Leistung empfiehlt der Sportdiätetiker Chris Rosenbloom von der Athletic Department der Georgia State University einen kohlenhydratbasierten Snack wie Fruchtjoghurt, Mini-Bagels mit fettarmem Käse oder Brezeln und Fruchtsaft etwa 15 Minuten vor dem Training. Wenn Sie mehr Protein benötigen, nehmen Sie es etwa drei bis vier Stunden vor dem Joggen in eine Mahlzeit auf.