7 Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit vor Instagram-Neid zu schützen
Wenn Sie sich nach dem Scrollen durch Instagram, Snapchat oder Facebook jemals unglücklich gefühlt haben, sind Sie nicht alleine. Forschungsergebnisse, die in einer Ausgabe von 2018 des Journal of Social and Clinical Psychology veröffentlicht wurden, verknüpfen die Nutzung sozialer Medien und verstärkte Gefühle der Depression und Einsamkeit.
So vermeiden Sie die Social-Media-Vergleichsfalle. (Bild: Tim Robberts / DigitalVision / GettyImages)Weiterlesen: Kann eine App Ihr gebrochenes Herz heilen? Dieser Editor denkt so
Warum macht uns Social Media deprimiert??
Die Unzufriedenheit, die Menschen empfinden, wenn sie Zeit in sozialen Medien verbringen, hängt zum großen Teil mit sozialem Vergleich zusammen, sagt die Autorin der Studie, Psychologin Melissa G. Hunt. "Wenn man sich das Leben anderer Leute ansieht, insbesondere auf Instagram, kann man leicht feststellen, dass das Leben aller anderen cooler oder besser ist als das Ihre", sagt sie.
Das liegt daran, dass nach sozialer Vergleichstheorie die Menschen ihren Wert darauf legen, wie sie sich mit anderen messen. Und dieser Drang zu vergleichen geht weit zurück, noch bevor Social Media existierte. Vor langer Zeit war es für das Überleben von entscheidender Bedeutung: Menschen mussten schnell die Stärken ihrer Rivalen einschätzen und Bedrohungen einschätzen. Heutzutage, anstatt andere als Konkurrenz um Nahrung und Ressourcen auszusprechen, messen die Menschen die Attraktivität, den Erfolg, die Intelligenz und die Attraktivität des anderen, um zu sehen, wo sie rangieren.
Da der Vergleich fest verdrahtet ist, lässt sich dies nicht ganz vermeiden. Wenn Sie nicht vom Netz gehen möchten, ist eine totale Entgiftung in den sozialen Medien höchst unwahrscheinlich. Auch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Schaltkreise zu ändern oder jedem Beitrag auszuweichen, bei dem Sie sich minderwertig fühlen, können Sie lernen, wie Sie der Vergleichsfalle nicht zum Opfer fallen.
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Verursachen die Reiseposten Eifersucht, um ihren hässlichen Kopf aufzurichten? Versuchen Sie, bestimmte Konten nicht zu verfolgen. (Bild: Andrea Comi / Moment / GettyImages)1. Lokalisieren Sie Ihre Social Media-Auslöser
Der erste Schritt zur Wahrung Ihrer Vernunft in den sozialen Medien besteht darin, zu wissen, was Sie davon abhält. Wenn Sie einen Bildlauf durchführen, führen Sie bestimmte Arten von Posts oder bestimmte Personen dazu, dass Sie sich unangemessen oder deprimiert fühlen?
Um herauszufinden, welche Social-Media-Erfahrungen am schlimmsten sind, versuchen Sie, ein persönliches Experiment durchzuführen, sagt Sonja Lyubomirsky, Professorin für Psychologie an der UC Riverside und Autorin der Myths of Happiness. "Behalten Sie Ihre Nutzung und Stimmung in den sozialen Medien im Auge und achten Sie dabei acht oder zwölf Mal pro Tag auf Ihr Selbstwertgefühl."
Angesichts unserer von Prominenten besessenen Kultur könnten Sie vermuten, dass Vergleiche mit Ihren Lieblingssternen - mit ihren funkelnden Bling, steinharten Körpern und üppigen Grabungen - am meisten stechen. Dies ist nicht immer der Fall, sagt Erin Vogel, PhD, Postdoktorandin in der Abteilung für Psychiatrie an der University of California, San Francisco. "Vergleiche sind in der Regel am stärksten, wenn sie mit Menschen gemacht werden, die uns ähnlich sind", sagt sie.
Nach diesem Gedankengang ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Leben eines anderen begehren, wenn es sich als erreichbar anfühlt - ein Lebensweg, den Sie gesucht oder nicht erreicht haben könnten. Deshalb kann ein ungezwungener Spielzug durch Facebook Sie in einen unerwarteten emotionalen Funk versetzen. „Wenn wir einen Freund oder Bekannten sehen, der anscheinend viel besser geht als wir, ist es schwer, sich davon nicht negativ beeinflussen zu lassen“, sagt Vogel.
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2. Achtsamkeit üben
Sie haben also festgestellt, welche sozialen Medien Neid und Unzulänglichkeit hervorrufen. Was jetzt? „Achtsamkeit ist eine großartige Technik, um Dinge in die richtige Perspektive zu rücken und uns dabei zu helfen, den negativen Auswirkungen von Social Media entgegenzuwirken“, sagt Vogel. Mit etwas Übung können Sie lernen, diese Emotionen aufmerksam zu beobachten, ohne dabei verloren zu gehen oder sich darin festzusetzen.
Wie machst du das? Widerstehen Sie nicht oder vermeiden Sie die unbequemen Gefühle, so Mindful.org. Überwache sie. Achten Sie darauf, wie sich Neid in Ihrem Körper anfühlt. Ist dein Kiefer fest? Deine Wangen gerötet? Beachten Sie nicht nur die körperlichen Anzeichen, sondern auch Ihre Gedanken. Was sagt deine innere Stimme? Bestätigen Sie diese Gedanken aus der Ferne wie ein Zuschauer ohne Urteil.
Sobald Sie Ihre Reflexantworten erkennen, d. H. Die negativen Gedanken und Gefühle, die spontan in Ihren Kopf eindringen, wenn Sie durch soziale Medien scrollen, können Sie den unbewussten Kreislauf durchbrechen. Anstatt ein neidisches Gefühl auf einem Autopiloten passiv zu erleben, können Sie eine bewusste Entscheidung treffen, um sich davon zu lösen. Atmen Sie tief ein und sagen Sie: "Ich erkenne diesen Neid (Einatmen) an. Ich lasse diesen Neid (Ausatmen) frei."
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Nicht alles im Leben wird #instaworthy sein. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / GettyImages)3. Gönnen Sie sich einen Reality Check
Die meisten Menschen teilen ihre epischen Versagen nicht in den sozialen Medien. „Die Menschen neigen dazu, die„ Highlights “ihres Lebens zu präsentieren“, sagt Vogel. „Wenn wir uns also in den sozialen Medien mit anderen vergleichen, ist das kein fairer Vergleich.“
Manchmal jedoch herrschen kühlere, rationelle Köpfe vor atemberaubenden Fotos, die gleichzeitig blenden und entmutigen. Es ist selbst für die meisten Menschen mit Leichtigkeit zu vergessen, dass Social Media eine verzerrte, gefilterte Version des Lebens ist.
Betrachten Sie für einen Reality-Check Ihren eigenen Instagram-Feed, sagt Mai-Ly Nguyen Steers, Ph.D., Postdoktorand an der University of Houston. Spiegelt es Ihr Leben perfekt wider? Wahrscheinlich nicht.
Wenn Ihre Posts kein genaues Bild Ihrer eigenen Kämpfe darstellen, stehen die Chancen der Feeds anderer nicht für richtig, sagt sie. Wenn Sie daran denken, dass wir alle unsere sozialen Medien mit persönlichen Highlight-Spulen kuratieren - nicht mit unseren Bloopern oder Patzern -, können Sie sich Perspektive verschaffen, wenn Sie sich neben dem scheinbar fabelhaften Leben einer anderen Person unwohl fühlen.
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4. Aktualisieren Sie Ihre Perspektive
So wie Social Media eine verzerrte Realität darstellt, können auch Ihre Gedanken beim Scrollen verzerrt sein. Wenn Ihre Freundin beispielsweise Bilder von höflichen, pflichtbewussten Vorschulkindern veröffentlicht, können Sie sofort zu dem Schluss kommen, dass Sie ein schrecklicher Elternteil sind, weil sich Ihre Kinder nicht ständig wie Engel verhalten. Dies ist, was als kognitive Verzerrung bezeichnet wird - ein irrationaler, falscher oder ungenauer Gedanke oder Glaube - und es kann Ihnen im Gedächtnis verfallen, wenn Sie es zulassen.
Um diesen ätzenden Denkmustern entgegenzuwirken, schlägt Steer eine kognitive Umstrukturierung vor, d. H. Er versucht, eine Situation anders zu betrachten. „Wenn Sie sich beispielsweise schlecht fühlen, dass Ihr Kleinkind unaufhörliche Wutanfälle wirft, wenn das Kind eines jeden anderen in den sozialen Medien engelhaft erscheint, können Sie kognitiv umdenken, wie Sie es fühlen, indem Sie erkennen, dass es für Ihr Kleinkind entwicklungswürdig ist, um es durchzusetzen Unabhängigkeit."
Um das Bewusstsein für kognitive Verzerrungen zu schärfen, bedarf es einiger Übung, aber mit der Zeit entwickeln Sie ein persönliches Radargerät und lernen, maladaptive Überzeugungen in gesündere, auf Realität basierende Gedanken umzuwandeln.
5. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Leben gut ist
Inmitten eines Ansturms perfekter Posts, die Sie daran erinnern, was Sie vermissen, ist es schwierig, sich an all die guten Dinge zu erinnern, die Sie bereits haben. Nachdenken und dankbar zu sein für das, was in Ihrem Leben positiv ist, ist wichtig, um den negativen Auswirkungen sozialer Medien entgegenzuwirken. Ein bisschen Dank geht viel weiter, sagt Lyubomirsky.
In einer von Lyubomirsky mitgeteilten Studie aus dem Jahr 2017 wird sogar darauf hingewiesen, dass Dankbarkeit Stress und depressive Gefühle reduziert, während gleichzeitig die allgemeine Zufriedenheit, das Wohlbefinden und die Motivation zur Verbesserung der eigenen Person gesteigert werden. Deshalb solltest du jeden Tag deinen Segen zählen, sagt sie. Versuchen Sie, einen Dankesbrief an einen Freund zu schreiben, der Sie unterstützt hat, oder führen Sie ein tägliches Dankesjournal.
Neid kann im richtigen Kontext motivieren. (Bild: nd3000 / iStock / GettyImages)6. Machen Sie aus Neid Motivation
Ein Vergleich könnte der Dieb der Freude sein, wenn Sie sich selbst als nicht für den Schnupftabak bezeichnend erachten, aber es muss nicht so sein. Ein bisschen Neid ist vielleicht genau das, was Sie brauchen, um Ihre Ziele zur Selbstverbesserung in Gang zu bringen.
Laut Vogel: „Soziale Vergleiche sind am nützlichsten, wenn sie als Inspiration dienen.“ Steer fügt hinzu: „In manchen Fällen kann es motivierend sein, sich mit jemandem zu vergleichen. Sie sind zum Beispiel in einem Streckenteam und vergleichen Ihre Rennzeiten mit anderen Teamkollegen. Dadurch sind Sie motiviert, Ihre eigene Leistung zu verbessern. “
Wenn Sie also beim nächsten Mal spüren, wie das grünäugige Monster seinen hässlichen Kopf nach hinten zieht, lenken Sie diese Energie in positive Vibes, die Sie anspornen werden.
7. Authentische Verbindungen pflegen (Online und Aus)
Trotz gegenteiliger Beweise ist es durchaus möglich, authentische Interaktionen mit anderen in sozialen Medien zu schaffen. Wenn Sie Ihre Wachsamkeit im Stich lassen und Ihre Unvollkommenheiten teilen, kann dies manchmal das Gegenmittel gegen alle Haltung und Haltung sein.
„Wenn Sie etwas Schwieriges durchmachen, können Sie in den sozialen Medien Unterstützung anfordern“, sagt Vogel. „Die Menschen schätzen es oft, etwas Ehrlichkeit und Verletzlichkeit in ihren sozialen Netzwerken zu sehen.“ Mit anderen Worten: Wenn Sie sich auf eine echte Art und Weise präsentieren, ermutigen Sie andere, diesem Beispiel zu folgen und den Weg für einen aufrichtigen Dialog zu ebnen.
Bildung aussagekräftigerer Beziehungen Die IRL ist besonders wichtig, um die negativen Auswirkungen sozialer Medien auszugleichen. „Wenn Sie sich vertrauensvoll mit Personen unterhalten, erfahren Sie mehr über ihre Herausforderungen und Probleme sowie über ihre guten Neuigkeiten“, sagt Lyubomirsky.
Wenn echte Verbindungen geknüpft werden, erinnern wir nicht nur daran, wie komplex das Leben für alle ist, sondern auch, wie wichtig Unterstützung, Empathie und Mitgefühl für alle Interaktionen sind, egal ob online oder offline.
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