Zinkmangel und Schuppen

Zink ist ein essentielles Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt, einschließlich des Stoffwechsels und der Art, wie der Körper Enzyme katalysiert. Der Nährstoff ist auch für die gesunde Pflege Ihres Nerven- und Immunsystems und die Struktur der Zellmembranen von entscheidender Bedeutung. Ein Zinkmangel kann eine Reihe von körperlichen Symptomen hervorrufen, einschließlich der als Schuppen bezeichneten Schuppung der Kopfhaut.

Wenn Sie genügend Zink erhalten, können Sie Schuppen vermeiden. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Vorgeschlagene Aufnahme

Wie bei den meisten Vitaminen und Mineralstoffen hat das USDA sowohl für Kinder als auch für Erwachsene ein Maß an ausreichender Zinkzufuhr (AI) festgelegt. Zink wird in Milligramm sowohl in den Nahrungsmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln gemessen. Die Einnahme der empfohlenen täglichen Zinkmenge kann helfen, Schuppen und andere Komplikationen im Zusammenhang mit Mangelzuständen zu vermeiden. Kinder unter 3 Jahren benötigen nur 2 bis 3 mg Zink täglich, während Kinder zwischen 4 und 8 Jahren täglich 5 mg zu sich nehmen sollten. In den Zwischenjahren steigt die KI auf 8 mg. Männlichen Jugendlichen und Erwachsenen über 14 Jahren wird eine tägliche Zufuhr von 11 mg Zink empfohlen. Frauen im gleichen Alter benötigen nur 8 bis 9 mg, aber während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt die empfohlene Menge auf 11 bis 13 mg Zink pro Tag an.

Nahrungsquellen

Nach MayoClinic.com kann das Essen einer Zink-reichen Ernährung Schuppenbildung vorbeugen und diese beseitigen. Das Hinzufügen des Minerals zu Ihren Mahlzeiten sowie Omega-3-Fettsäuren und andere Vitamine können dazu beitragen, eine gesunde Kopfhaut aufzubauen, die weniger anfällig für Juckreiz und Schuppenbildung ist. Zink ist natürlicherweise in tierischen Proteinen enthalten, einschließlich Schweinefleisch, Rindfleisch, Geflügel, Austern und Krabbenfleisch. Vegetarier können ihre Kopfhaut schützen, indem sie gebackene Bohnen, Kichererbsen, Cheddar-Käse und verschiedene Nüsse in ihre Ernährung aufnehmen. Erdnüsse, Mandeln und Cashewkerne gehören zu den Nüssen, die etwa 1 bis 1,6 mg Zink pro Unze bieten. Sie können auch Milch trinken, um Schuppen zu bekämpfen; Eine volle Tasse des Getränks enthält 1,8 mg Zink.

Zink Shampoos

Anti-Schuppen-Shampoos, die Pyrithionzink enthalten, können eine weitere Möglichkeit sein, den Zinkmangel zu bekämpfen, der dazu führt, dass Ihre Kopfhaut juckt, krust und schuppt. Pyrithion-Zink beruhigt Ihre Kopfhaut von außen, indem es den schnellen Umsatz von Hautzellen verlangsamt, was zu Abplatzungen führt. Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche Anti-Schuppen-Shampoos auf Zinkbasis verwenden, werden die Symptome in der Regel unter Kontrolle gebracht. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Verwendung von Zinkshampoo zur Bekämpfung und Verhütung von Schuppen nicht die gleichen Vorteile bietet wie die orale Aufnahme von Zink durch Lebensmittel oder Vitaminsupplementierung. Mit Pyrithion-Zink-Shampoo wird die Immunfunktion nicht verbessert oder die neurologische Beeinträchtigung rückgängig gemacht. Beides kann Anzeichen für einen Zinkmangel sein.

Überlegungen

Zinkmangel ist nicht die einzige Ursache für Schuppen. Stress, Pilzinfektionen der Kopfhaut und die Empfindlichkeit gegenüber Haarpflegemitteln können ebenfalls zum Abplatzen der Haut auf der Kopfhaut beitragen. Wenn Ihr Zinkspiegel stabil ist und Sie ein Anti-Schuppen-Shampoo verwenden, die Symptome jedoch immer noch auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.