Welche Früchte helfen das Muskelwachstum zu steigern?
Wenn Sie daran denken, was Sie essen sollen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, sind Früchte möglicherweise nicht die erste Nahrung, die Ihnen in den Sinn kommt. Aber Früchte sind genauso wichtig wie andere Lebensmittel. Ihr Kalium hilft dabei, Muskeln aufzubauen und aufzubauen, die Kohlenhydrate schützen Ihren Körper vor der Verbrennung der Muskeln und die Antioxidantien schützen die Muskeln vor oxidativen Schäden.
Kaliumreiche Bananen sind gut für den Muskelaufbau. (Bild: Designbilder / Tomas del Amo / Designbilder / Getty Images)Kalium baut Muskel auf
Sie können sich Kalium als ein Mineral vorstellen, das dabei hilft, das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten, nicht jedoch das Muskelwachstum. Sie benötigen jedoch ausreichend Kalium in Ihrer Ernährung, um sowohl Proteine als auch Muskeln aufzubauen. Erwachsene brauchen täglich 4.700 Milligramm Kalium. Jede Frucht kann Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Kaliumbedarf zu decken, aber stellen Sie sicher, dass Sie besonders gute Quellen wie Kantalupe, Bananen, Orangen, Kiwis, Trockenpflaumen und getrocknete Aprikosen einschließen.
Kohlenhydrate Ersatzprotein
Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, und wenn Sie nicht genug bekommen, kann Ihr Körper stattdessen Ihren Muskel für Energie verbrennen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, wenn Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machen, sollte mindestens die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Kohlenhydrate sind der Hauptmakronährstoff in Früchten und treffen eine gesunde Wahl für Ihre muskelaufbauende Ernährung. Zu den gesunden, kohlenhydratreichen Früchten gehören Trauben, Birnen, Kirschen, Ananas und Datteln.
Antioxidantien schützen Muskeln
Bei anstrengenden Übungen treten chemische Reaktionen auf, die die Zellen schädigen können. Dies kann dazu führen, dass Sie in Erwägung ziehen sollten, antioxidative Ergänzungen in Ihren Alltag aufzunehmen. Aber wenn es um Antioxidantien und Gesundheit geht, ist es immer besser, sie aus der Nahrung zu holen. Früchte sind reich an einer Reihe von Antioxidantien, einschließlich Vitamin C, Carotinoiden und Flavonoiden. Mit Antioxidantien können Sie Ihre Muskeln schützen, indem Sie Ihre Ernährung mit Mangos, Grapefruit, Äpfeln und Beeren füllen.
Wie füge ich Obst hinzu?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihrer muskelaufbauenden Ernährung Obst hinzufügen können, um alle Vorteile der Ernährung zu erhalten. Beginnen Sie damit, Obst zum süßen Ende Ihrer Mahlzeiten zu machen. Obst ist auch eine gute Wahl für Ihren Nachsorge-Snack. Mischen Sie es mit griechischem Joghurt oder Proteinpulver, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper zum Aufbau und zur Wiederauffüllung benötigt. Obst macht auch eine einfache und bequeme Snackauswahl.
