Welche Vitamine werden für einen jungen Erwachsenen empfohlen?

Obwohl Vitamine während Ihres gesamten Lebens für eine gute Gesundheit notwendig sind, konzentrieren sich die Vitamine auf die Lebensstadien. Zum Beispiel benötigt ein Kind eine andere Menge bestimmter Vitamine als ältere Menschen. Wenn Sie jedoch Ihren Wachstumsschub beenden und ins Erwachsenenalter eintreten, konzentrieren Sie sich auf ein paar wichtige Vitamine, um eine ordnungsgemäße Entwicklung in diesen arbeitsreichen und lebensverändernden Jahren sicherzustellen.

Grüne Paprikas sind reich an Vitamin C, einem wichtigen Vitamin für junge Erwachsene. (Bild: SweetBabeeJay / iStock / Getty Images)

Vitamin-D

Ihre Knochen wachsen im letzten Teil Ihrer Teenagerjahre und in einigen Fällen sogar bis in Ihre frühen 20er Jahre. Sie sollten reichlich Vitamin D erhalten, um die Kalziumabsorption zu fördern, damit Ihre Knochen so stark wie möglich werden. Vom 14. bis zum Erwachsenenalter beträgt Ihre empfohlene Diätmenge 15 Mikrogramm Vitamin D pro Tag, eine vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegte Richtlinie. Die Empfehlung ändert sich nicht aufgrund von Geschlecht oder Schwangerschaft.

Folsäure

Folsäure, auch Folsäure genannt, ist eine Art von B-Vitamin, das für junge Erwachsene von entscheidender Bedeutung ist. Während Ihrer letzten Wachstums- und Entwicklungsstadien benötigen Sie Folsäure, damit sich Zellen bilden, entwickeln und teilen können. Während sowohl junge Männer als auch Frauen Folsäure für Zellfunktionen benötigen, ist dies für junge Frauen besonders wichtig. Folsäure unterstützt ein schnelles Zellwachstum, das während der Schwangerschaft auftritt. Es kann Neuralrohrdefekte verhindern, die frühzeitig auftreten, oft bevor Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Unabhängig davon, ob Sie männlich oder weiblich sind, empfehlen Sie täglich 400 Mikrogramm. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie jedoch Ihren Verbrauch auf 600 Mikrogramm bzw. 500 Mikrogramm erhöhen.

Vitamin C

Die Rolle von Vitamin C unterstützt nicht nur das Immunsystem, um gesund zu bleiben. Es ist auch wichtig für die Herstellung von Kollagen. Gesundes Kollagen sorgt dafür, dass Ihre Knochen und Muskeln während und nach Ihren letzten Wachstumsstadien miteinander verbunden bleiben. Kollagen bindet auch Gewebe zusammen und heilt Wunden, wenn Sie eine Verletzung haben. Junge Männer benötigen bis zum Alter von 18 Jahren 75 Milligramm Vitamin C, danach täglich 90 Milligramm. Als junge Frau benötigen Sie bis zum Alter von 18 Jahren 65 Milligramm pro Tag, danach 75 Milligramm pro Tag. Sie sollten während der Schwangerschaft täglich 80 bis 85 Milligramm anstreben, und wenn Sie stillen, nehmen Sie täglich 115 bis 120 Milligramm zu sich.

Vitamin A

Eine der größten Aufgaben von Vitamin A ist die Erhaltung des Augengewebes, damit Sie eine optimale Sicht haben. Vitamin A ist jedoch auch für junge Erwachsene von entscheidender Bedeutung, da es die Knochen weiter wachsen lässt, Zähne entwickelt und sich die Zellen während der Entwicklung teilen lässt. Vom 14. bis zum Erwachsenenalter benötigen Männer täglich 900 Mikrogramm, während Frauen täglich 700 Mikrogramm benötigen. Dies gilt nur für junge Frauen, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Während der Schwangerschaft benötigen Sie bis zum Alter von 18 und täglich 770 Mikrogramm täglich 750 Mikrogramm pro Tag. Wenn Sie stillen, sollten Sie bis zum Alter von 18 Jahren 1200 Mikrogramm pro Tag anstreben und im Erwachsenenalter täglich auf 1300 Mikrogramm ansteigen.