Welche Vitamine brauche ich, um meine Fingernägel am Splittern zu hindern?

Geteilte Fingernägel werden normalerweise durch Umweltgefahren verursacht, wie etwa ein längerer Kontakt mit Wasser oder Traumata, so der Better Health Channel. Obwohl es nicht oft eine Hauptursache ist, kann ein Vitaminmangel auch schuld sein. Wenn Sie unter Nägeln spalten, kann es sein, dass Ihnen einige wichtige Nährstoffe fehlen.

Frau beim Feilen der Fingernägel (Bild: Rolf Otzipka / Photodisc / Getty Images)

Biotin

Schale mit Edamame-Hülsenfrüchten (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Wenn Ihre Nägel trocken, spröde und rissig sind, könnte Biotin den dringend benötigten Schub geben. Biotin ist ein Vitamin B, Synonym für Vitamin B-5. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, aber auch in vielen Lebensmitteln erhältlich. Die National Institutes of Health gibt an, dass Biotin in Hülsenfrüchten, Gemüse der Kohlfamilie und Milchprodukte, Fisch, Vollkorngetreide und magerem Rindfleisch erhältlich ist. Die empfohlene Menge an Biotin - 30 Mikrogramm pro Tag - sollte Ihnen zur Verfügung stehen, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung gemäß den nationalen Gesundheitsinstituten einnehmen.

Vitamin B-12

Lachsfisch-Dinner (Bild: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)

Vitamin B-12 hilft Ihrem Körper, Fettsäuren abzubauen, und hilft Ihrem Körper dabei, rote Blutkörperchen und Nervenzellen gesund zu halten, so das National Institute of Health Office der Nahrungsergänzungsmittel. Es ist in Fleisch, Fisch und Schalentieren zu finden. Während die Einnahme von Vitamin B-12 Ihre Nägel nicht über Nacht stärkt, können Fingernägel austrocknen, verfärben und brüchig werden. Die empfohlene Dosis für Erwachsene beträgt 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 pro Tag, wie vom NIH ODS empfohlen. Wenn sich Ihre Fingernägel von einem Vitamin-B-12-Mangel lösen, ist es ideal, mit einem Arzt zu sprechen. Wenn der Körper gesund ist, speichert er einige Jahre des Vitamins gleichzeitig. Wenn Ihnen das Vitamin unzureichend ist oder das Vitamin nicht verarbeitet werden kann, wirken sich möglicherweise andere schwerwiegende Gesundheitsfaktoren auf die Arbeit aus.

Vitamin C

Glas frisch gepresster Orangensaft (Bild: 8vFanI / iStock / Getty Images)

Vitamin C spielt eine Rolle bei der Herstellung von Kollagen, dem für die Haut verantwortlichen Protein. Kollagen ist auch in der Nagelhaut um Ihre Nägel vorhanden. Ein Mangel an Vitamin C kann dazu führen, dass die Nägel hängen. Ein schwerwiegender Mangel kann dazu führen, dass die Nägel austrocknen und brüchig werden. Spröde Nägel neigen eher zum Reißen und Spalten als gesunde Nägel. Wenn nicht anders von einem Arzt verordnet, sind für Erwachsene 75 Milligramm Vitamin C pro Tag erforderlich. Der menschliche Körper stellt kein Vitamin C selbst her, warnt die National Institutes of Health. Daher ist es wichtig, die richtige Menge aus einer Diät oder einem Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Beeren und Paprika sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, wie von den National Institutes of Health beschrieben.