Um wie viel Uhr sollten Sie Frühstück und Abendessen essen?

Jeder Tagesablauf ist ein bisschen anders, so dass die idealen Frühstücks- und Abendessenzeiten für eine Person für eine andere möglicherweise nicht funktionieren. Die gute Nachricht, Sie haben viel Flexibilität, wann Sie morgens und abends gesund essen können. Dennoch gibt es Zeiten, in denen Ihre Gesundheit und Ihre Taille besser sind als andere.

Wenn Sie kurz nach dem Aufwachen eine Morgenmahlzeit einnehmen, kann der Hunger später verhindert werden. (Bild: Metkalova / iStock / Getty Images)

Essen Sie bald nach dem Aufwachen

Registrierte Ernährungsberaterin Cynthia Sass empfiehlt, das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu sich zu nehmen. Sie brechen buchstäblich mit der ersten Mahlzeit des Tages ein Fasten, und wenn Sie zu lange warten, kann sich der Stoffwechsel verlangsamen, Ihre Energie kann abnehmen und Sie könnten überfressen werden, wenn Sie sich letztendlich dafür entscheiden, etwas zu essen. Wenn Sie am Morgen nie hungrig sind, essen Sie nur einen Imbiss oder eine sehr kleine Mahlzeit und nehmen Sie danach mehrere Stunden ein nahrhaftes "zweites Frühstück".

Stunden vor dem Schlafengehen essen

Es gibt einige Gründe, warum es eine gute Idee ist, das Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Zum einen erhöht das Essen einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel, was den tiefen und gesunden Schlaf beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen, besteht auch das Risiko, dass Sie an Sodbrennen oder saurem Reflux leiden. Darüber hinaus kann eine große Mahlzeit nachts die Bemühungen beim Abnehmen beeinträchtigen. Im Jahr 2013 veröffentlichte die Zeitschrift "Obesity" die Ergebnisse einer Studie, die zeigte, dass übergewichtige Frauen, die 200-Kalorien-Abendessen zu sich nahmen, mehr Gewicht und mehr Zentimeter abnahmen als Frauen, die 700-Kalorien-Abendessen aßen, obwohl beide Gruppen das Gleiche aßen Anzahl der Gesamtkalorien pro Tag.

Zu "normalen" Zeiten

Ihre zirkadianen Rhythmen bestimmen, wann Sie von Natur aus hungrig und aktiv sind, und sie sollten auch informieren, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen. Laut einer Studie, die Wissenschaftler an Mäusen durchgeführt haben, die 2009 in der Fachzeitschrift "Obesity" veröffentlicht wurde, können Mahlzeiten während der "falschen" Zeiten - die während der Tagesstunden für Mäuse und die während der dunklen Stunden für den Menschen sind - essen können und können zu erhöhter Gewichtszunahme beitragen. Wenn möglich, frühstücken Sie nach dem Sonnenaufgang und essen Sie vor oder kurz nach Sonnenuntergang.

Flexibel sein

Wenn Sie in einer Nachtschicht arbeiten und den ganzen Tag schlafen, werden Ihre Frühstücks- und Abendessenzeiten offensichtlich nicht mit denen einer Person übereinstimmen, die eine normale Routine von neun bis fünf Stunden einlegt, und das ist in Ordnung. Es ist sehr wichtig, dass Sie nach dem Aufstehen etwas zum Frühstück essen, anstatt es ganz zu überspringen, und dass Sie einen Essensplan finden, an den Sie sich halten können, der sich angenehm und nachhaltig anfühlt.