Welche Art von Essen macht Ihre Oberschenkel dick?
Wenn jemand behauptet, dass eine bestimmte Nahrung "direkt zu den Oberschenkeln geht", nehmen Sie sie nicht wörtlich, da keine Nahrung gezeigt wird, die speziell das Oberschenkelfett fördert. Ihre Oberschenkel werden größer, wenn Sie zunehmen, wodurch Ihr Körper Fett in Ihrem Körper speichert. Abhängig von Ihrem Körper neigen Sie dazu, mehr Fett in den Oberschenkeln zu lagern als in anderen Regionen.
Waffeln mit Schokoladensirup und Schlagsahne. (Bild: Slawomir Fajer / iStock / Getty Images)Es geht um Kalorien
Ihr Körper verwendet Kalorien - oder Energie -, um Funktionen wie Atmung und Blutkreislauf sowie Muskelaktivität zu tanken. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie als Brennstoff "verbrennen", speichert Ihr Körper den Überschuss in den Fettzellen, wodurch diese sich ausdehnen. Letztendlich erhöht jede Nahrung das Oberschenkelfett, wenn Sie zu viel konsumieren. Für jeden Überschuss von 3.500 Kalorien gewinnen Sie etwa 1 Pfund Fett. Dies tritt normalerweise über Wochen oder Monate auf, wenn Sie ständig mehr Kalorien essen, als Sie benötigen.
Fettiges Essen
Mit 9 Kalorien pro Gramm enthält Fett mehr als die doppelte Energie von Eiweiß oder Kohlenhydraten, die jeweils nur 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Daher sind fettreiche Lebensmittel standardmäßig kalorienreich und tragen zur Gewichtszunahme bei, wenn Sie zu viel konsumieren. Pflanzenöl beispielsweise enthält 120 Kalorien pro Esslöffel, während Butter 100 Kalorien pro Esslöffel enthält. Auch gebratene Lebensmittel sind viel fetter - und damit mästenreicher - als frisch, gekocht oder gedünstet. Eine mittelgroße Kartoffel, die praktisch fettfrei ist, enthält nur 145 Kalorien, während eine mittlere Portion Fast-Food-Pommes Frites 380 Kalorien enthalten kann. Das ist ein bedeutender Teil einer 2.000-Kalorien-Diät, insbesondere für eine Beilage.
Raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker, weißer Reis oder Brot und Teigwaren aus weißem Mehl werden schnell verdaut, was zu einer schnellen Blutzuckerspitze führt. Ihr Körper antwortet, indem er mehr Hormon Insulin abpumpt, wodurch der Blutzucker schnell sinkt. Kurz nach dem Essen fühlen Sie sich hungrig und verlangen nach raffinierten Kohlenhydraten, um einen weiteren schnellen Energieschub zu erhalten. So können raffinierte Kohlenhydrate Überessen auslösen, was zu Gewichtszunahme und größeren Oberschenkeln führt.
Abnehmen von Entscheidungen
Um Ihre Oberschenkel und den Rest Ihres Körpers zu trimmen, sollten Sie Ihre Ernährung auf magere, unverarbeitete Kost stützen. Holen Sie sich Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie braunem Reis, Quinoa, Haferflocken und Brot und Nudeln aus Vollkornmehl. Essen Sie viel Obst und Gemüse, das normalerweise sehr kalorienarm ist, und wählen Sie fettarme Proteine wie Bohnen, Tofu, wassergefüllten Thunfisch und Eiweiß. Mit diesem Plan genießen Sie eine richtige Ernährung sowie ein gesundes Gewicht.
