Welche Art von Übung reduziert den Cortisol-Spiegel?

Ihr Körper produziert Cortisol als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung und fördert den Energiestoß, mit dem Sie rennen oder kämpfen können. Obwohl Ihre entfernten Vorfahren möglicherweise von dieser physiologischen Reaktion profitiert haben, kann ein moderner Lebensstil, der mit hohem Stress verbunden ist, zu übermäßig viel Cortisol in Ihrem System führen. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Cortisol und Stress zu reduzieren.

Regelmäßige Aerobic-Übungen können Stresssymptome reduzieren. (Bild: brocreative / iStock / Getty Images)

Was ist Cortisol??

Erhöhtes Cortisol kann zu Schlafstörungen führen. (Bild: kieferpix / iStock / Getty Images)

Zusammen mit Adrenalin verändert das Hormon Cortisol die Funktionsweise Ihres Körpers während einer Kampf- oder Flugsituation. Adrenalin beschleunigt Ihre Herzfrequenz und steigert Ihre Energie, während Cortisol die Freisetzung von Glukose in Ihr Blut fördert und als Kraftstoffquelle dient. Cortisol unterdrückt auch Ihr Verdauungs- und Immunsystem. Erhöhte Cortisol-Spiegel im Laufe der Zeit können das Risiko für die Entwicklung von Depressionen, Übergewicht, Schlaflosigkeit, Herzkrankheiten und Verdauungsproblemen erhöhen. Ein höherer Cortisolspiegel hängt auch mit Fettleibigkeit und einer Verschlechterung von Hautstörungen zusammen.

Auf Übung reagieren

Regelmäßige Bewegung verringert die Cortisol-Menge im Körper. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Während des Trainings erhöht Ihr Körper vorübergehend das Cortisol, obwohl der Hormonspiegel bald nach dem Training schnell wieder normal ist. Regelmäßige Bewegung verringert die übliche Menge an Cortisol in Ihrem Blutkreislauf, was zu einer Verringerung der Stresssymptome führt. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, berichtet das Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice, dass aerobes Training den größten Effekt auf die Verringerung des Cortisolspiegels zu haben scheint.

Verringerung des Cortisolspiegels

Aerobic-Übungen wie Fahrradfahren ermutigen Herz und Lunge, härter zu arbeiten. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz, indem Sie Ihre großen Muskelgruppen verwenden, um sich wiederholende Bewegungen auszuführen. Diese Form der Übung ermutigt Ihr Herz und Ihre Lunge, härter zu arbeiten. Übliche Formen von Aerobic-Übungen umfassen flottes Gehen, Radfahren, Skaten, Laufen und Treppensteigen. Laut Christopher Bergland von Psychology Today können nur 20 bis 30 Minuten aerobe Aktivitäten den Cortisol-Spiegel senken.

Berücksichtigen Sie Ihre Optionen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. (Bild: michele princigalli / iStock / Getty Images)

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an eine sitzende Lebensweise gewöhnt sind oder eine Erkrankung haben. Wenden Sie sich an professionelle Hilfe, wenn Sie andauernden und anhaltenden Stress erleben, insbesondere wenn diese Bedingung nicht gelindert wird. Möglicherweise müssen Sie zusätzliche Maßnahmen ergreifen, z. B. an der Beratung teilnehmen oder Meditation üben, um den ständigen Stress abzubauen.