Was ist Vitamin Biotin gut?

Biotin, auch bekannt unter Vitamin H, ist eines der Vitamine des B-Komplexes, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Laut Integrativarzt Dr. Andrew Weil tritt ein Biotinmangel relativ selten auf. Sie brauchen nicht viel Biotin und es ist leicht in mehreren Lebensmitteln zu finden. Ihr Arzt kann jedoch die Verwendung von Biotinpräparaten empfehlen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder Grunderkrankungen haben, die einen Biotinmangel verursachen.

Spiegelei in einer Pfanne (Bild: Amarita / iStock / Getty Images)

Mehr über Biotin

B-Vitamine wie Biotin oder Vitamin B7 helfen Ihrem Körper, Kohlenhydrate in nutzbaren Brennstoff umzuwandeln, den Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet, so das Medical Center der University of Maryland oder UMMC. B-Vitamine sind für ein gesundes Nervensystem notwendig und helfen auch, Fette, Proteine ​​und Aminosäuren zu metabolisieren. Biotin ist für die gesunde Entwicklung des Fötus von entscheidender Bedeutung. Daher ist eine ausreichende Einnahme dieses Vitamins während der Schwangerschaft wichtig. Sie erhalten das meiste dieses B-Vitamins in Ihrer täglichen Ernährung. Der Bedarf an zusätzlichen Vitaminpräparaten zur Behandlung eines gesundheitlichen Problems sollte von Ihrem Arzt bestimmt werden, sagt MayoClinic.Com.

Lebensmittel mit Biotin

Biotin kommt in vielen Nahrungsquellen vor. Dr. Weil sagt, dass Lebensmittel, die reich an Biotin sind, Gerste, Bierhefe, Müsli, Mais, Organfleisch wie Leber, Eigelb, Milch, Soja, Weizenkleie und Gelée Royale umfassen. Andere Quellen für Biotin sind Avocados, Broccoli, Blumenkohl, Käse, Fisch, Bohnen, Hähnchen, Pilze, Nüsse, Kartoffeln, Schweinefleisch und Spinat.

Biotinmangel

Laut UMMC ist ein Biotinmangel ungewöhnlich. Menschen, die intravenöse Fütterungen über einen längeren Zeitraum erhalten haben, können an Biotinmangel leiden, ebenso wie Personen, die seit langem Anfallsmedikamente und Antibiotika einnehmen. MayoClinic weist darauf hin, dass einige Menschen mit einer genetischen Störung geboren werden, die Probleme mit der Absorption von Biotin verursacht. Zu den Symptomen eines Biotinmangels gehören Haarausfall, Rissbildung in den Mundwinkeln, trockene Augen und Haut, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen und ein nachlassender Appetit. Die Zunge kann auch dunkler werden, anschwellen und zart werden.

Ihre Biotin-Bedürfnisse

Da ein Biotinmangel so selten ist, gibt MayoClinic.Com an, dass es keine empfohlene Tagesdosis für dieses Vitamin gibt. Die empfohlene Tagesdosis für Jugendliche und Erwachsene liegt jedoch zwischen 30 und 100 µg. Säuglinge und Kinder von der Geburt bis zum Alter von 3 Jahren sollten zwischen 10 und 20 µg erhalten. Kinder zwischen 3 und 6 Jahren sollten 25 mcg erhalten, und diejenigen zwischen 6 und 10 sollten 30 mcg erhalten. Manche Menschen nehmen Biotinpräparate zur Behandlung von Akne, Ekzemen und Haarausfall ein. MayoClinic.Com sagt jedoch, dass es keine endgültigen Beweise gibt, die darauf schließen lassen, dass Biotin bei diesen Problemen hilft.

Vorsichtsmaßnahmen und Bedenken

Laut UMMC gilt Biotin auch in hohen Dosen als sicher und ungiftig. Mit Biotin sind keine Nebenwirkungen verbunden, aber Biotin-Ergänzungen werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als Nahrungsergänzungsmittel behandelt - sie gelten nicht als Arzneimittel. Biotin-Ergänzungsmittel können weder behaupten, dass sie in der Lage sind, medizinische Beschwerden zu behandeln oder zu heilen, noch können diese Produkte sicher und wirksam sein. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie sich mit ergänzendem Biotin für bestimmte gesundheitliche Probleme einsetzen.