Was ist die geringste Menge an Kalorien, die ich an einem Tag essen kann?
Kalorien liefern die Energie, die Sie für die täglichen Aktivitäten benötigen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten die Kalorien, die Sie aufnehmen, weniger als die Kalorien sein, die Sie verbrennen, aber es gibt eine Grenze, über die Sie nicht hinausgehen sollten, wenn Sie nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen.
Sellerie hacken auf einem Schneidebrett. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Kaloriengrenzen
Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für die sichere Gewichtsabnahme verbrauchen, während für Männer die Untergrenze bei 1.500 Kalorien pro Tag liegt, so die Publikation der Harvard Medical School, „HEALTHbeat“ Frauen können sicher Gewicht verlieren, indem sie 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen, während Männer 1.200 bis 1.600 Kalorien zum sicheren Abnehmen konsumieren können. Es ist immer am besten, sich mit Ihrem Arzt zu beraten, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, um herauszufinden, wie viel Kalorien Sie täglich verbrauchen sollen. Dies hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsgrad, aktuellem Gewicht und den Ernährungsgewohnheiten ab.
Bestimmung der benötigten Kalorien
Für eine grobe Schätzung der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts erforderlich sind, multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht mit 15, wenn Sie mäßig aktiv sind, und 12, wenn Sie nicht aktiv sind. Um sicher bei 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, erstellen Sie durch eine Kombination aus Diät und Bewegung ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag.
Kalorienbilanz
Ein ausgewogenes Verhältnis der richtigen Menge an Kalorien im Laufe der Zeit hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie an einem Tag zu wenig Kalorien zu sich nehmen, machen Sie das am nächsten Tag wieder wett. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, reduzieren Sie die Menge, die Sie am folgenden Tag haben.
