Was ist die niedrigste Menge an Kalorien für eine Frau, die versucht, Gewicht zu verlieren?

Eine kalorienarme Diät kann Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr kann jedoch einen umgekehrten Effekt haben und die Gewichtsabnahmeziele behindern. Die richtige Menge an Kalorien zu berechnen, die der Körper täglich benötigt, ist wichtig, um sicher abzunehmen.

Sicherer Gewichtsverlust

Ein gesunder Gewichtsverlust tritt normalerweise langsam und stetig auf. Planen Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Eine Woche, auch wenn Ihr anfänglicher Gewichtsverlust in den ersten ein bis zwei Wochen etwas schneller ist, stellt die Mayo-Klinik fest. Die Schaffung eines täglichen Defizits von 500 Kalorien führt zu einer Gewichtsreduktion von 1 Pfund in einer Woche, während ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien zu 2 Pfund führt. Gewichtsverlust. Laut der Columbia University beträgt die Mindestmenge an Gesamtkalorien, die eine Frau täglich verbrauchen kann, während sie gesund bleibt, 1.200.

Grundumsatz

Ihre Grundumsatzrate ist die Energie, gemessen in Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbraucht, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, so PreventDisease.com. Ihr BMR ist die Mindestmenge an Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, und ist abhängig von Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter. Zum Beispiel eine 29-jährige Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist und 180 Pfund wiegt. benötigt etwa 1.602 Kalorien pro Tag. Ihre genaue Anzahl kann jedoch abweichen.

Aktive metabolische Rate

Neben der Berechnung Ihrer BMR ist es wichtig, Ihre aktive Stoffwechselrate zu berücksichtigen. Ihre AMR wird durch die Menge an Kalorien bestimmt, die durch die täglichen Aktivitäten verbraucht werden, von leichtem, z. B. schnellem Gehen, bis hin zu kräftigem Kalorienverbrauch (z. B. schweres Heben). Der AMR wird mit Ihrem BMR kombiniert, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich basierend auf Ihren körperlichen Eigenschaften und Ihrem Lebensstil benötigen. Beispielsweise verbrennt eine Person mit einem Baujob weitaus mehr Kalorien als eine Person mit einem Schreibtischjob.

Diät und Bewegung

Ein Kaloriendefizit kann durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beidem entstehen. Da eine Frau niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen sollte, sollten Sie die verbrauchten Kalorien und die verbrannten Kalorien genau beobachten, um zu vermeiden, dass diese Zahl darunter sinkt. Zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Diät sollten die Nahrungsmittel, die in Ihrer Diät enthalten sind, nährstoffreich sein, wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Diese Nahrungsmittel werden die Energie erhöhen, den Stoffwechsel ankurbeln und Sie länger satt halten. Wenn Sie durch Bewegung ein Defizit erzeugen, hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von der Intensität der Übung ab. Zum Beispiel ein 160-lb. Frau verbrennt 508 Kalorien während einer Stunde mit starkem Aerobic, verglichen mit 250 Kalorien, die in einer Stunde mit mäßigem Gewichtheben verbrannt wurden, stellt den Gesundheitsstatus fest.