Was ist Magnesium Aspartat?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für die Blutdruck- und Blutzuckerregulierung, die Muskel- und Nervenfunktion sowie den Aufbau von Protein, Knochen und DNA unerlässlich ist. Magnesiumaspartat ist eine der besseren Ergänzungsformen von Magnesium, wirkt jedoch mit einer Reihe von Medikamenten zusammen, darunter auch mit der Medikation gegen HIV-Patienten Dolutegravir. Unabhängig davon, ob Sie andere Medikamente einnehmen oder nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Magnesiumergänzungsmittel einnehmen.

Magnesium kommt natürlicherweise in dunklen, grünen Blättern vor. (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Ergänzendes Magnesium

Magnesiumpräparate werden in einer Reihe von Zubereitungen verkauft. Von diesen ist Magnesiumaspartat unter den bioverfügbarsten oder vom Körper leicht aufgenommen, berichtet das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie sich das Etikett mit den Nährwertangaben auf einer Flasche Magnesiumaspartat ansehen, beachten Sie, dass auf dem Etikett die Menge an elementarem Magnesium angegeben ist.

Diätetische Anforderungen

Auf der Grundlage von Ernährungsumfragen berichtet das Office of Dietary Supplements, dass Amerikaner keine ausreichenden Mengen an Magnesium zu sich nehmen. Ein Magnesiumaspartat-Supplement kann Ihnen dabei helfen, die empfohlene Diätmenge von 400 Milligramm für Männer und 310 Milligramm für Frauen pro Tag einzuhalten.

Natürliche Quellen

Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Milchprodukte und angereicherte Lebensmittel. Bran Cerealien ist eine besonders gute Quelle für Magnesium, mit etwa 93 Milligramm pro 1 / 2- Tasse-Portion. Brauner Reis ist eine weitere Option mit 86 Milligramm pro Tasse.