Was hilft einem Körper, Kalium zu absorbieren?

Ein niedriger Kaliumspiegel kann Schwäche, Muskelkrämpfe oder unregelmäßigen Herzschlag verursachen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, ob Sie nach einer einfachen Blutuntersuchung klinisch niedrige Werte haben. Der Kaliumspiegel kann auch nach einem schweißtreibenden Training oder nach Durchfall und Erbrechen vorübergehend niedriger werden. Erhöhen Sie Ihren Kaliumspiegel, indem Sie kaliumreiche Nahrungsmittel und Nahrungsmittel mit Magnesium zu sich nehmen.

Blattgemüse enthält viel Kalium. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Über Kalium

Kalium ist ein Mineralstoff, der für die Kommunikation und Funktion von Nerven und Muskeln unerlässlich ist. Es ist eines der Elektrolyte, die Sie durch Schweiß verlieren, da es den Zellen hilft, Abfall zu beseitigen und Nährstoffe aufzunehmen. Niedrige Kaliumspiegel, Hypokatämie genannt, können in Verbindung mit schweren Erkrankungen wie Nierenerkrankungen und Essstörungen auftreten. Antibiotika und übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln oder Diuretika können ebenfalls zu niedrigen Kaliumwerten führen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Mineralstoff chronisch niedrig ist, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um untersucht und behandelt zu werden.

Kalium enthaltende Lebensmittel

Viele Nahrungsmittel enthalten reichlich Kalium, aber manchmal werden sie zu einer Diät, die in verarbeiteten Lebensmitteln schwer ist. Um Ihr Niveau auf natürliche Weise zu steigern, konsumieren Sie mehr Blattgemüse, Weinreben wie Trauben und Brombeeren, Wurzelgemüse und Zitrusfrüchte. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Avocados, Ofenkartoffeln, Bananen, Karotten, mageres Rindfleisch, Erdnussbutter, Spinat, Tomaten, Orangen, Joghurt und Weizenkeime. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Kaliumpräparat einnehmen.

Die Rolle von Magnesium

Das Mineral Magnesium, ein weiterer Elektrolyt, hilft Kalzium- und Kaliumionen, durch die Zellmembranen zu gelangen, wodurch das Kalium seine Aufgabe in Bezug auf die Zellfunktion und -wartung erfüllen kann. Ein niedriger Magnesiumgehalt kann tatsächlich einen niedrigen Kaliumgehalt verursachen. Zu den Nahrungsmitteln, die den Magnesiumspiegel anregen, gehören Mandeln, Spinat, Cashewnüsse, Erdnüsse, Weizenmehl, Sojamilch, schwarze Bohnen, Edamame und Avocado. Viele dieser Lebensmittel enthalten auch Kalium.

Zusätzliche Interventionen

Wenn Sie Diuretika zur Behandlung von Herzinsuffizienz und Bluthochdruck einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Umstellung auf eine kaliumsparende Formel. Anstatt Abführmittel einzunehmen, um Ihren Verdauungstrakt zu regulieren, konsumieren Sie mehr Nahrungsmittel mit Ballaststoffen. Getränke, die Elektrolyte enthalten, können Ihren Kalium-, Natrium- und Magnesiumspiegel nach einer schweren Schweißsitzung oder schwerem Durchfall steigern.