Was passiert, wenn Sie mit einem Vitamin-B-Mangel trainieren?

B-Vitamine sind als Mechanismen bekannt, die Nahrung in Brennstoff umwandeln. Laut einer Studie der Oregon State University aus dem Jahr 2006 kann selbst ein leichter Mangel an einem oder mehreren B-Vitaminen die Reparaturfähigkeit Ihres Körpers nach dem Training beeinträchtigen. Schwerwiegende Arten des Mangels, bekannt als Anämie, beeinträchtigen das Energieniveau und die Leistung während des Trainings. Die B-Vitamin-Familie umfasst Thiamin oder B-1; Riboflavin oder B-2; Niacin oder B-3; Folsäure oder B-9; und die am häufigsten genannten Nährstoffe B-6 und B-12.

Eine Gruppe von Frauen beginnt mit dem Training. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Auswirkungen

Laut Athleten der University of Oregon wurde festgestellt, dass Athleten, die nicht genügend B-Vitamine zu sich nehmen, größere Schwierigkeiten beim Muskelaufbau und bei der Heilung von Muskelverletzungen haben. Das Leistungsniveau der Athleten litt ebenfalls, besonders bei hochintensiven Workouts. Menschen mit Vitamin-B-Anämie können Schwindel, Müdigkeit und Atemnot verspüren, die durch das Training oft verschlimmert werden. Zusätzliche Symptome wie Kopfschmerzen und Schmerzen in der Brust können ein Training entweder verhindern oder das Fortfahren unmöglich machen.

Ursachen

In einem Teufelskreislauf kann derselbe Vitamin-B-Mangel, der sich negativ auf die sportliche Leistung auswirkt, durch das Training verschlimmert werden. Menschen, die hart für Sport trainieren, schwitzen oft mehr als ihre nicht-athletischen Pendants, was ihren Körper an Nährstoffen beraubt. Schlechte Essgewohnheiten verschlimmern das Problem. Menschen, die aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen Milchprodukte und Eier meiden, leiden an einem Mangel an B-Vitaminen sowie an Mineralien wie Kalzium. In einigen Fällen kann eine bestimmte Bedingung oder ein bestimmter Lebensstil die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aufzunehmen, beeinträchtigen. Verdauungsstörungen wie Zöliakie können ebenso zu einem Vitamin-B-Mangel führen wie Alkoholismus oder Rauchen. Das Office of Dietary Supplements des National Institute of Health weist darauf hin, dass ältere Patienten und asthmatische Kinder aufgrund von separaten gesundheitlichen Komplikationen, denen jede Bevölkerung ausgesetzt ist, möglicherweise auf einen Vitamin-B-6-Mangel untersucht werden müssen.

Behandlung

Ihr Arzt kann einen Bluttest veranlassen, um festzustellen, ob Sie einen bestimmten Vitamin-B-Mangel haben, sowie den Schweregrad. In einigen Fällen, wie bei Vitamin B12, kann der Arzt eine Injektion des Nährstoffs verschreiben. Spezielle Ergänzungen einzelner oder kombinierter B-Vitamine können hilfreich sein und die tägliche Ernährung mit reichlich B-reichen Lebensmitteln ergänzen.

Diät

Günstigerweise gibt es viele der B-Vitamine in denselben Nahrungsmitteln. Dunkle, grüne Blätter wie Spinat sowie Vollkornbrot, Eier, Milch, Joghurt, Vollkornnudeln, verstärktes Getreide, brauner Reis, Leber und Rind sind allesamt gute Quellen für eine Reihe von B-Vitaminen. Wenn Ihnen nur ein Vitamin B fehlt, fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, die als ausgezeichnete Nährstoffquelle bezeichnet werden. Vitamin B12 wird beispielsweise nur in Lebensmitteln für Tiere gefunden. Wenn Sie an einem B-12-Mangel leiden, können mehr Lebensmittel wie Sardinen und Kalbsleber Ihre Energie- und Trainingsleistung steigern.