Was passiert, wenn ich weniger Kalorien zu mir nehme?

Kalorien zu reduzieren bedeutet auch, wichtige Nährstoffe zu reduzieren. Wenn Sie zu wenige Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, kann dies zu lebensbedrohlichen Gesundheitsproblemen führen, bei denen der Gewichtsverlust die geringste Sorge ist. Jede Körperfunktion erfordert eine gewisse Menge an Kalorien, um reibungslos zu funktionieren. Sie verbrennen sogar Kalorien, wenn Sie schlafen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien in Ihrer Ernährung bekommen - auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Zu wenig Kalorien zu essen ist genauso schädlich wie das Essen zu vieler. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Tägliche Anforderungen

Laut der Mayo Clinic hängt Ihr täglicher Kalorienbedarf von Ihrem Geschlecht, Alter, Körpergröße und Zusammensetzung sowie Ihrem täglichen Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, speichert der Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie erheblich weniger Kalorien verbrauchen, verwendet Ihr Körper die Kalorien aus dem gespeicherten Fett, was zu Gewichtsverlust führt. Ihre tägliche Einnahme sollte bei Männern über 1 500 Kalorien bleiben, bei Frauen 1.200 Kalorien.

Gewicht

Weniger Kalorien zu essen führt in der Regel zu Gewichtsverlust, aber zu wenig Kalorien für einen längeren Zeitraum zu essen, kann zu Gewichtsverlust führen. Wenn Sie weniger als 1.200 oder 1.500 Kalorien pro Tag essen, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt. Ihr Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, verlangsamt sich als Abwehrmechanismus gegen Hunger. Ihr Stoffwechsel nimmt zu, sobald Sie Ihre Kalorien erhöhen. Daher ist der Schlüssel zum Abnehmen durch Kalorienkontrolle nicht so wenige Kalorien wie möglich - es ist genug, um den Stoffwechsel in einem ständigen Kalorienverbrennungsmodus zu halten.

Gesundheit

Der Konsum von zu wenig Kalorien über einen längeren Zeitraum kann gesundheitsschädlich sein. Sie berauben Ihren Körper nicht nur um Kalorien, die er braucht, um zu funktionieren, sondern auch um essentielle Nährstoffe. Zu den körperlichen Auswirkungen von zu wenig Kalorien zählen gefährlich niedrige Blutdruckwerte und Blutzuckerspiegel, die zu Schwindel und Ohnmacht führen können. dünnes Haar oder Haarausfall; verminderte Knochendichte; unregelmäßiger Herzschlag; spröde Nägel; trockene Haut; ermüden; Beendigung der Menstruation; und Verstopfung.

Fazit

Wenn Gewichtsverlust oder -erhaltung Ihr Ziel ist, kann die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität zur Verbrennung zusätzlicher Kalorien wirksamer sein, als nur weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Die Senkung der Kalorienzufuhr erfolgt am besten nach Absprache mit Ihrem Arzt, der eine Diät zur Kalorienreduzierung entwickeln kann, die Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt. Eine Diät mit weniger als 1.200 oder 1.500 Kalorien wird nicht empfohlen, außer unter ärztlicher Aufsicht.