Was passiert, wenn ich ohne Essen trainiere?

Die Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität für den Durchschnittsmenschen ist ein umstrittenes Thema. Einige Untersuchungen zeigen, dass das Trainieren auf nüchternen Magen Vorteile hat, während andere Beweise nahelegen, dass die negativen Auswirkungen die Vorteile überwiegen können.

Ein leichter Snack kann Ihre Energie für das Training steigern. (Bild: Pekic / E + / GettyImages)

Die Fettverbrennung kann sich erhöhen, wenn Sie trainieren, ohne zu essen, aber Sie riskieren auch, Muskelkraft zu verwenden und Ihre Trainingsdauer aufgrund von Müdigkeit zu begrenzen. Die Tatsachen verstehen; Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Fachmann, um die beste Vorgehensweise für Ihren Zustand zu erfahren.

Spitze

Training ohne Essen kann zu Benommenheit oder niedrigem Blutzucker führen. Ihr Körper kann jedoch anders reagieren.

Fasten und Körperfett

Befürworter des Trainings auf leeren Magen deuten darauf hin, dass diese Methode den Körper dazu veranlasst, hauptsächlich Kohlenhydrate zu verwenden, um mehr Fett zu verbrennen. In einer im Jahr 2014 vom Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie wurden jedoch die Auswirkungen des Fastens oder des Trainings mit leerem Magen untersucht, verglichen mit dem Verzehr einer Mahlzeit vor dem Training auf die Körperzusammensetzung.

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass aerobes Training zusammen mit einer Diät, die zu einem Kaloriendefizit führte, zu einem Verlust an Körperfett führte, unabhängig vom Zeitpunkt der Mahlzeiten.

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Intensität ist der Schlüssel

Das Training auf nüchternen Magen kann am effektivsten sein, wenn Sie im stationären Kardio trainieren. Hochintensive Übungen wie starkes Widerstandstraining sind jedoch zur Muskelkontraktion hauptsächlich auf Glukose angewiesen. Wenn die Glukosespeicher nach mehreren Stunden des Fastens niedrig sind, kann Ihr Körper Ihre magere Muskelmasse als Treibstoff abbauen, wodurch der Zweck Ihres Trainings missachtet wird.

Ihr Trainingsstatus, der Vorrat an intramuskulärem Fett und die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Glukose in Form von Glykogen zu speichern, sind die primären Determinanten der Energiebahnen während intensiven Trainings.

Halten Sie Ihren Verstand scharf

Wenn Sie vor dem Essen nicht zu viel essen, kann dies zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, der die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. Wenn Sie essen, steigt der Blutzuckerspiegel in Ihrem zirkulierenden Blut und kann zu Ihren Muskelzellen gelangen. Glukose ist auch als Glykogen in Ihren Muskeln verfügbar. Wenn Sie vor dem Essen trainieren, können Glykogen und Blutzucker schnell erschöpft sein und Hypoglykämie verursachen.

Da Glukose der einzige Treibstoff ist, den Ihr Gehirn direkt verwenden kann, können niedrige Konzentrationen Benommenheit, Übelkeit, Muskelermüdung und schlechte Trainingsleistung verursachen. Regelmäßiges, fortlaufendes Training verbessert die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Glykogen zu speichern.

Planen Sie die Leistung

Der Zeitpunkt und die Menge der Speisen können Ihre Trainingsleistung beeinflussen. Befolgen Sie die folgenden Richtlinien, um eine optimale Trainingskapazität zu erzielen: Wenn Sie eine große Mahlzeit essen, warten Sie drei bis vier Stunden, bevor Sie mit dem Training beginnen. Für eine kleine Mahlzeit sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training essen. Ein Snack ist die beste Wahl, eine Stunde vor dem Training gegessen. Versuchen Sie, vor dem Training ein Stück Obst, Joghurt oder Müsli zu sich zu nehmen, um den Blutzucker und die Kalorienverbrennung zu maximieren.

Wenn Sie unmittelbar nach dem Training einen Snack mit Protein und Kohlenhydraten essen, werden die Muskelglykogenspeicher wieder aufgefüllt und Sie für Ihr nächstes Training fit gemacht. Trinken Sie vor und während des Trainings viel Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und der Ersatz von Elektrolyten sind ebenfalls entscheidend für die Spitzenleistung.

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