Welche Frucht hat mehr Kalium als Bananen?

Obst kann einen wichtigen Platz in Ihrer täglichen Ernährung haben, weil es eine gesunde Art ist, viele der wichtigsten Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Ein Mineral in der Frucht ist Kalium. Kalium ist ein essentieller Nährstoff, da es eine wichtige Rolle bei der Muskel- und Herzfunktion spielt und dazu beiträgt, ein gesundes Gleichgewicht der Flüssigkeiten in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Bananen sind mit 422 mg pro Portion eine der beliebtesten Fruchtquellen für Kalium, sind aber nicht die beste oder einzige Wahl.

Banane in Scheiben geschnitten auf Schneidebrett (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Aprikosen

frische Aprikosen auf einem Tisch (Bild: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Aprikosen sind zwar keine der beliebtesten Fruchtsorten, aber einen zweiten Blick verdienen. Sowohl getrocknete als auch rohe Aprikosen liefern mehr Kalium pro Portion als eine mittlere Banane. Eine 1 Tasse Portion rohe Aprikosen liefert 427 mg Kalium und eine 1/2 Tasse getrocknete Aprikosen enthält 514 mg. Rohe Aprikosen können einfach gegessen oder zu einem Obstsalat hinzugefügt werden. Getrocknete Aprikosen können auch einfach gegessen, zu Muffin- und Brotrezepten hinzugefügt oder in eine Schüssel Haferflocken oder Joghurtkarton gehackt werden.

Cantaloup-Melone

Geschnittene Kantalupe (Bild: varin36 / iStock / Getty Images)

Eine Portion Kantalupe liefert wichtige Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin A, ist aber auch eine gesunde Kaliumquelle. Eine 1 Tasse frische Kantalupenwürfel liefert 473 mg Kalium. Gekühlte Cantaloupe-Würfel mit Zimt machen einen nahrhaften Nachtisch, und gehackte Cantaloupe in Kombination mit Hüttenkäse ist ein gesunder Snack. Cantaloupe-Würfel können auch zu einem Obstsalat hinzugefügt oder in Joghurt getaucht werden, um Ihnen zu helfen, diese kaliumreiche Frucht Ihrer Diät hinzuzufügen.

Kiwi

Nahaufnahme von geschnittenen Kiwis (Bild: Ljupco / iStock / Getty Images)

Ein Kiwi ist äußerlich unansehnlich mit einer unscharfen braunen Schale, aber die lebendige grüne Frucht enthält eine gesunde Dosis Kalium. Eine 1 Tasse Portion frische Kiwi-Scheiben liefert 562 mg Kalium. Kiwi ist eine gesunde Ergänzung zu einem tropischen Fruchtsalat und kann auch einfach serviert werden. Ein Bagel mit fettarmem Frischkäse kann mit Kiwi belegt werden oder eine Kiwi über eine Schüssel Ihrer Lieblingsfrühstücksflocken schneiden.

Mango

Mango in Scheiben geschnitten (Bild: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images)

Eine andere kaliumreiche tropische Frucht ist eine Mango. Eine mittelgroße reife Mango ohne Schale bietet 564 mg Kalium sowie eine gute Menge Vitamin C und Vitamin A. Eine Mango schälen und in Scheiben schneiden und mit etwas Zimt bestreuen oder in Ihre Lieblingsfrucht schneiden Salatrezept. Frische Mango-Brocken sind auch eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Schale Haferflocken oder Joghurtkarton.