Welches Getränk für Erwachsene ist reich an Elektrolyten?

Wenn Sie nicht genügend Elektrolyte zu sich nehmen oder schnell durch Schweiß oder Urin abnehmen, können Muskelkrämpfe, unregelmäßiger Herzschlag, Übelkeit und Verwirrung auftreten. Sie benötigen Elektrolyte, um Botschaften in Ihrem Nervensystem zu übertragen, Ihre Muskeln zusammenzuziehen und das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Konsumieren Sie Nahrungsmittel und Getränke, die die Elektrolytmineralien Natrium, Kalium, Phosphor, Magnesium und Kalzium enthalten.

Milch kann die zweitbeste Sache zu Sportgetränken sein. (Bild: Blackzheep / iStock / Getty Images)

Es tut einem Körper gut

Trinken Sie fettarme oder fettfreie Milch, um Elektrolyte zu ersetzen. Eine Tasse liefert etwa 30 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Kalzium und Phosphor sowie 6 bis 8 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Natrium, Kalium und Magnesium. Nach Angaben des National Dairy Council kann Milch nach dem Sport genauso wirksam wie Sportgetränke sein, um Nährstoffe zu ersetzen.

Milchfreie Alternativen

Kokoswasser ist eine weitere elektrolytreiche Option, um Ihren Durst zu löschen. Eine Tasse enthält fast 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Natrium und Magnesium. Sie erhalten auch 13% des Kaliums und 7% des Phosphors, den Sie an einem Tag benötigen. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren und stark schwitzen, benötigen Sie nach Angaben des American Council on Exercise möglicherweise ein Sportgetränk, um Elektrolyte zu ersetzen.