Welche getrockneten Früchte sind gut für Verstopfung?

Das Essen von frischen und getrockneten Früchten kann dabei helfen, den Stuhlgang zu fördern. Da Trockenfrüchte jedoch typischerweise mehr Ballaststoffe enthalten als frische Früchte, sollten Sie möglicherweise mehr Trockenfrüchte essen, wenn Sie an Verstopfung leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Verdauungsprobleme und besprechen Sie, welche Arten und Mengen getrockneter Früchte konsumiert werden sollen. Fragen Sie auch, welche anderen Ernährungsumstellungen Sie vornehmen können, um Verstopfung zu lindern und zu verhindern.

Eine Schüssel getrocknete Aprikosen. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Getrocknete Früchte und Ballaststoffe

Viele Arten von Trockenfrüchten enthalten große Ballaststoffe und sind daher gut gegen Verstopfung. Laut der AGS-Stiftung für Gesundheit im Alter sind getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Feigen besonders hilfreich, um den Stuhlgang zu fördern. Während 1 Tasse frische Aprikosenhälften 3,1 g Ballaststoffe enthält, enthält die gleiche Menge getrockneter, sulfatierter und ungekochter Aprikosen 9,5 g Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen Ihrem Verdauungssystem dabei, den Abfall reibungsloser durch Ihren Körper zu leiten, und Ihre Stuhlgänge werden massiver, wodurch Verstopfung gelindert wird.

Andere Früchte gut für Verstopfung

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Kauen haben, können getrocknete Früchte für Sie schwer zu essen sein. In diesem Fall sollten Sie getrocknete Früchte wie Trockenpflaumen und Rosinen essen, die eingeweicht und gekocht wurden, wodurch sie weicher werden. Wenn Sie sich für frisches Obst entscheiden, schälen Sie sie nicht, da sich die Faser meistens in der Fruchthaut befindet. Beeren, Pfirsiche, Pflaumen und Rhabarber sind besonders hilfreich, um Verstopfung zu lindern, und Sie finden sie oft in getrockneter Form.

Diät zur Verhütung von Verstopfung

Wenn Sie Ihre Verstopfung gelindert haben, hören Sie nicht auf, Trockenfrüchte zu essen. Verzehren Sie es vielmehr täglich, um die Ballaststoffzufuhr hoch zu halten und Verstopfung in der Zukunft zu vermeiden. Laut MayoClinic.com sollten die meisten Erwachsenen täglich zwischen 20 und 35 g Ballaststoffe erhalten, und der hohe Ballaststoffgehalt von Trockenfrüchten wie Aprikosen kann Sie auf diesem Weg gut voranbringen. Trinken Sie auch ausreichend Wasser, um die Faser in Trockenfrüchten und anderen Nahrungsmitteln zu verwenden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu bestimmen, wie viel Ballaststoffe und Wasser für Sie erforderlich sind.

Weitere Überlegungen

Verstopfung ist ziemlich häufig und kein Anlass zur Sorge. Meistens kann es mit Hausmitteln wie Trockenobst entlastet und durch fortgesetzte ballaststoffreiche Ernährung verhindert werden. Wenn Sie jedoch zusammen mit Ihrer Verstopfung Blähungen oder Bauchschmerzen verspüren oder nach drei Tagen zu Hause keine Erleichterung erfahren, suchen Sie Ihren Arzt auf. Vermeiden Sie es außerdem, zu viel Faser zu schnell in Ihr System einzuleiten, da dies zu nachteiligen Auswirkungen wie Blähungen und Blähungen führen kann.