Was mache ich, wenn ich zu viel Faser zu mir nehme?
Genügend Ballaststoffe zu erhalten, wirkt sich positiv auf die Verdauung, das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Gesundheit aus. Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Bohnen, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen senken das Krankheitsrisiko und ermöglichen ein gesundes Gewicht. Zu viel Ballaststoffe können jedoch nach hinten losgehen und unangenehme Verdauungsbeschwerden verursachen.
Trinkwasser (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Ballaststoff
Wenn Sie pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide essen, wird Ihr Körper mit Ausnahme der Ballaststoffe verdaut, einem Teil der Pflanze, der Ihr Verdauungssystem durchläuft. Lösliche Ballaststoffe - eine Art von Ballaststoffen, die mit Wasser in Wechselwirkung treten und in Nahrungsmitteln wie Hafer, Erbsen und Bohnen vorkommen - verwandelt sich im Verdauungstrakt in eine gelartige Substanz, während unlösliche Ballaststoffe - eine Ballaststoffart, die dies nicht tut Komplex mit Wasser und wird in Lebensmitteln wie Vollkorn und vielen Gemüsen gefunden - durchläuft fast unverändert.
Die richtige Menge an Ballaststoffen
Wenn Sie es gewohnt sind, eine ballaststoffarme Diät zu sich zu nehmen, kann das Hinzufügen von Ballaststoffen Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Durchfall verursachen. Die National Institutes of Health empfiehlt Erwachsenen, die jünger als 50 Jahre sind, täglich etwa 38 Gramm Ballaststoffe zu erhalten, während Männer über 50 nur etwa 30 Gramm benötigen. Frauen unter 50 Jahren sollten ungefähr 25 Gramm Ballaststoffe erhalten, Frauen über 50 benötigen nur 21 Gramm. Eine Scheibe Vollkornbrot enthält zwischen 1 und 3 Gramm Ballaststoffe, während eine Tasse Kidney-Bohnen etwa 19 Gramm Ballaststoffe enthält.
Symptome
Wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen oder zu schnell Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies zu unangenehmen Verdauungszuständen führen. Während Sie zu viel Ballaststoffe essen, schadet Ihnen auf lange Sicht in der Regel nicht. Sie könnten jedoch möglicherweise einen Darmverschluss erleiden, wenn Sie große Mengen Ballaststoffe ohne ausreichende Wassermengen zu sich nehmen. Die häufigsten Beschwerden, wenn zu viele Ballaststoffe gegessen oder zu schnell hinzugefügt werden, sind Blähungen, Blähungen, hörbare Verdauungsgeräusche, Durchfall oder Verstopfung, Krämpfe und in seltenen Fällen Malabsorption oder Darmverschluss.
Behandlung
Wenn Sie nach dem Verzehr von faserhaltigen Produkten Verdauungsstörungen verspüren, kann das Trinken von mehr Wasser helfen. Laut dem National Clearinghouse für Verdauungskrankheiten hilft Wasser beim Auflösen löslicher Ballaststoffe, um die Absorption zu erleichtern. Wasser hilft auch, Nahrungsmittel und Abfallprodukte schneller durch den Verdauungstrakt zu transportieren, und kann dazu beitragen, einige der unangenehmen Nebenwirkungen von Ballaststoffen zu lindern und gleichzeitig eine potenzielle Verstopfung zu verhindern.
Steigern Sie Ihre Übung, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Ballaststoffe zu sich genommen zu haben, da Bewegung die Bewegung von Nahrungsmitteln durch Ihren Darm fördert. Gehen, Biken, Yoga und Springen auf einem Trampolin können die Wirkung im Darm erhöhen und Nebenwirkungen minimieren. Wenn Sie schwere Symptome wie anhaltende Schmerzen, Fieber oder Durchfall haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Nebenwirkungen vermeiden
Erhöhen Sie langsam die Ballaststoffzufuhr, um die störenden Nebenwirkungen von zu viel Ballaststoffen zu vermeiden. Beginnen Sie mit 2 bis 3 Gramm pro Tag, etwa der Menge in einer Scheibe Vollkornbrot. Wenn Sie ein paar Gramm bequem vertragen können, fügen Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag langsam weitere hinzu. Trinken Sie viel Wasser und trainieren Sie regelmäßig.
