Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Ramadan?
Der Ramadan ist der "Fastenmonat" im islamischen Kalender. Es ist technisch der neunte Monat im Kalender, obwohl das genaue Datum von einem Jahr zum nächsten verschoben wird. Der Ramadan ist ein gesegneter Monat, in dem sich die Menschen auf ihre Verpflichtungen gegenüber Gott und ihren Glauben konzentrieren. Während des Ramadan fasten die Menschen nur tagsüber. Sobald die Sonne untergeht, dürfen sie wieder essen und trinken. Neben den spirituellen Belohnungen hat der Ramadan auch gesundheitliche Vorteile.
Eine Schüssel Datteln neben Ramadan-Laterne. (Bild: LiliGraphie / iStock / Getty Images)Gewichtsverlust
Obwohl der Ramadan nicht notwendigerweise zu einem Gewichtsverlust führen kann, weist ein Artikel "The Washington Post" vom September 2008 darauf hin, dass die Teheraner Diätärzte jetzt Ramadan verwenden, um übergewichtigen Menschen dabei zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Anstatt ein Festmahl zu essen und Süßigkeiten und fettige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, sobald die Sonne untergeht und das Fasten endet, können die Leute, die Ramandan folgen, nur ein gesundes Abendessen bestehend aus Suppe, frischem Brot, Datteln und Ziegenkäse essen. Dies sind ohnehin traditionelle Speisen, die im Ramadan gegessen werden, aber ohne den Zusatz von Zucker und Saucen können sie abnehmen.
Niedriger Blutzucker
Wenn Sie viele Stunden ohne Essen verbringen, sinkt Ihr Blutzucker. Laut Dr. Razeen Mahroof in einem Artikel von August 2010 für "Arab News" verbraucht Ihr Körper gespeicherte Glukose als Energie, wenn Sie fasten. Diabetiker sollten vor dem Fasten lange Zeit mit ihren Ärzten sprechen, aber diejenigen mit hohem Blutzuckerwert - aber ohne Diabetes - werden von diesem Prozess profitieren.
Gesunde Gewohnheiten lernen
Wenn Sie es gewohnt sind, im Alltag viel zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, könnte Ramadan auch ein guter Zeitpunkt sein, um die Gewohnheit zu brechen. Wenn die Sonne untergeht, können Sie wählen, ob Sie Ihren Körper Nahrung zuführen möchten, die langsam in Glukose umgewandelt wird - wie Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel -, anstatt sich erneut auf Süßigkeiten zu konzentrieren. Diese Änderung hat einen doppelten Nutzen. Das offensichtlichste ist, dass Sie gesündere Lebensmittel essen, die reich an Nährstoffen sind und weniger Kalorien enthalten. Der andere Vorteil ist, dass Sie tagsüber weniger hungrig sind, wenn Sie fasten. Lebensmittel, die Zeit benötigen, um sich in Glukose umzuwandeln, halten Sie länger in Schwung und helfen dabei, Heißhunger und Hunger während des Tages zu kontrollieren.
Zusätzliche Vorteile
Abhängig davon, wie Ihre "normale" Diät ist, könnte Ramadan eine Zeit sein, um Fette zu reduzieren, was dazu beitragen kann, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Damit dies funktioniert, müssen Sie abends keine fettreichen Mahlzeiten mehr nehmen und stattdessen gesündere, magerere Proteine und nicht frittierte Gerichte wählen. Da Sie so viele Stunden lang fasten, essen Sie auch weniger Natrium, wodurch Sie Ihren Blutdruck senken können.
Eine Überprüfung in der Ausgabe 2010 des "Nutrition Journal" besagt, dass, obwohl der allgemeine Konsens besteht, dass das Fasten während des Ramadan keine negativen gesundheitlichen Folgen hat, eine erhöhte Zufuhr von Transfetten während der Nachtmahlzeiten scheint. Wenn Sie den Ramadan feiern, wählen Sie magerere Fleischstücke.
