Was sind die Vorteile von B12-Pillen?

Vitamin B-12 hat Dutzende von Funktionen in Ihrem System, von der Unterstützung der Blutfunktionen bis zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung. Es ist kein Wunder, dass Sie eine B-12-Pille in Betracht ziehen. Obwohl B-12 auch in großen Dosen als sicher gilt, müssen Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie sich für die Einnahme entscheiden. Wenn Sie Medikamente einnehmen, können einige von ihnen mit B-12-Pillen schlecht interagieren.

Vitamin-B-12-Ergänzungen können von Ihrem Körper leicht aufgenommen werden. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Mischbilder / Getty Images)

Bessere Absorption

Vitamin B-12 ist in Lebensmitteln an Protein gebunden, bis es durch Salzsäure in Ihrem Magen abgebaut und für die Aufnahme vorbereitet wird. Wenn Sie älter sind, eine gastrointestinale Operation hinter sich haben oder Medikamente gegen gastroösophageale Refluxkrankheit einnehmen, haben Sie möglicherweise keine ausreichenden Mengen an Salzsäure im Magen. In diesen Fällen kann es vorkommen, dass B-12 nicht vom Protein getrennt wird, sodass es nicht mehr aufgenommen werden kann. B-12 in Nahrungsergänzungen ist jedoch nicht an Proteine ​​gebunden und kann bereits aufgenommen werden. Selbst wenn Sie nicht genug Magensäure produzieren, kann Ihr Körper die B-12 wahrscheinlich noch immer von Ihrem Präparat verwenden.

Prävention von Anämie

Ihre tägliche B-12-Pille kann helfen, einige Probleme mit Anämie zu vermeiden. Da es eine der Aufgaben von B-12 ist, gesunde neue rote Blutkörperchen zu erzeugen, kann Ihr System bei abfallendem B-12-Spiegel abnorm geformte rote Blutkörperchen bilden. Diese als megaloblastische Anämie bekannte Erkrankung hemmt den Sauerstofftransport zu den Zellen und beeinträchtigt die Gehirnfunktionen. Sie könnten verwirrt, schwach sein, schlechtes Gedächtnis haben und Schwierigkeiten mit Ihrem Gleichgewicht haben. Während megaloblastische Anämie nicht üblich ist, da Ihr Körper viel B-12 speichert, wenn Sie Absorptionsprobleme haben oder strenge vegetarische Ernährung einhalten, um die Aufnahme von B-12-reichen Tierfuttermitteln zu minimieren, könnte Ihr B-12-Spiegel sinken.

Gehirngesundheit

Wenn sich die als Homocystein bezeichnete Aminosäure in Ihrem Körper ansammelt, steigt das Risiko eines kognitiven Verfalls und der Demenz. Forscher der Universität Oxford im Vereinigten Königreich untersuchten die Vorteile der B-Vitamine bei der Verbesserung des Homocysteinspiegels. In der 2013 in "Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika" veröffentlichten Studie wurde den Studienteilnehmern eine hochdosierte B-Vitamin-Mischung verabreicht, darunter 0,8 Milligramm Folsäure, 20 Milligramm B-6 und 0,5 Milligramm B-12. Im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigten die Teilnehmer, die die zusätzlichen B-Vitamine eingenommen hatten, eine verlangsamte Gehirnschrumpfung und verringerten Homocystein-Spiegel über den Zeitraum von zwei Jahren. Es wird angenommen, dass die Kombination von B-12 mit den anderen B-Vitaminen dazu beiträgt, Hirngewebe zu erhalten und den kognitiven Rückgang zu minimieren, insbesondere wenn die Homocysteinspiegel bereits erhöht sind.

Überlegungen zur Dosierung

Sie brauchen nur kleine Mengen an B-12 pro Tag - 2,4 Mikrogramm für alle Erwachsenen, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Einige Ergänzungen liefern möglicherweise weit über 100 Prozent dieser Empfehlung. Da jedoch große Dosen von B-12 wahrscheinlich keine gesundheitlichen Probleme verursachen, wurde keine toxische Dosis oder ein tolerierbarer oberer Aufnahmepegel festgelegt. Dies liegt daran, dass B-12 nach der Freisetzung, da es bereits in Pillen ist, mit einem speziellen Glykoprotein, dem sogenannten intrinsischen Faktor, binden muss, bevor es absorbiert wird. Ihr Körper hat nur einen kleinen intrinsischen Faktor, der die Menge an B-12, die Sie aufnehmen können, begrenzt. Wenn Sie beispielsweise eine 500-Mikrogramm-Pille eingenommen haben, nehmen Sie wahrscheinlich nur etwa 10 Mikrogramm davon auf, erklärt das Office of Dietary Supplements.