Was sind die Vorteile von B-Komplex-Vitaminen?

Wundern Sie sich jemals, warum Gesundheitsexperten empfehlen, Lebensmittel zu essen, die reich an Folsäure, Niacin, Riboflavin und anderen B-Komplex-Vitaminen sind? Diese Nährstoffe regulieren jede Funktion in Ihrem Körper, vom Energiestoffwechsel bis zur Bildung roter Blutkörperchen. Sie unterstützen auch die Gesundheit des Gehirns und die mentale Funktion, sodass das Nervensystem optimal funktioniert. Je nach Ihren Bedürfnissen können Sie diesen Nährstoff aus der Nahrung beziehen, eine Vitamin-B-Komplex-Ergänzung oder beides einnehmen.

B-Complex Vitamine regulieren jede Funktion in Ihrem Körper, vom Energiestoffwechsel bis zur Bildung roter Blutkörperchen. (Bild: Thanit Weerawan / Moment / GettyImages)

Spitze

B-Complex ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das alle B-Vitamine enthält und den Energiestoffwechsel, die Bildung roter Blutkörperchen und die Gesundheit des Gehirns unterstützt.

Was ist Vitamin B??

Vitamin B ist ein Überbegriff für acht wasserlösliche Nährstoffe, die verschiedene anabole und katabolische enzymatische Reaktionen regulieren. Diese schließen ein:

Thiamin (B1)
Niacin (B3)
Folsäure (B9)
Vitamin B12 und andere

Jeder hat eine bestimmte Rolle im menschlichen Körper.

Laut einer 2016 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Übersicht unterstützt der Vitamin B-Komplex die Energieproduktion, die DNA-Synthese und die Gehirnfunktion. Es hilft Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und hilft bei der Bildung verschiedener Neurochemikalien. Einige B-Vitamine unterstützen die Proteinsynthese. Andere spielen eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Enzymen, fördern die Gewebereparatur und regulieren die Glukoseaufnahme.

Bei optimaler Dosierung halten diese Nährstoffe das Immunsystem stark, schützen vor Schäden durch freie Radikale und unterstützen die Hormonproduktion. Ohne Vitamin B wäre Ihr Körper nicht in der Lage, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette abzubauen und als Brennstoff zu verwenden. Daher kann schon der geringste Mangel Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Entdecken Sie die Vorteile von Vitamin B

Ihr Körper benötigt alle acht B-Komplex-Vitamine, um auf seinem Höhepunkt zu funktionieren. Vitamin B1 unterstützt beispielsweise das Zellwachstum und den Energiestoffwechsel. Wie Medline Plus feststellt, reguliert dieser Nährstoff die Muskel-, Nerven- und Herzfunktion, schützt vor Entzündungen und trägt zum Transport von Elektrolyten im ganzen Körper bei.

Vitamin B12 oder Cobalamin, das hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt, kann Anämie, altersbedingte Makuladegeneration und Krebsgeschwüre verhindern. Laut einer im European Journal of Nutrition 2016 veröffentlichten klinischen Studie aus dem Jahr 2016 können Vitamin-B12-Präparate die Muttermilchversorgung erhöhen und die Entzündungen bei Säuglingen reduzieren.

Vitamin B6 oder Pyridoxin hilft, die Energienutzung zu optimieren und die Gesundheit der Zellen zu fördern. Wie Live Science anmerkt, unterstützt dieser Nährstoff die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn und unterstützt die Immunfunktion während der Schwangerschaft und des Kindesalters. Wenn Ihre Ernährung zu wenig Vitamin B6 enthält, können Hautprobleme, Depressionen, Anämie und andere Symptome auftreten.

Behalte dein Gehirn scharf

Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Nach Angaben von Bayer reguliert Vitamin B die zellulären Stoffwechselprozesse, durch die der Körper Nahrung in Energie umwandeln kann. Gleichzeitig unterstützen sie die Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff in Ihr Gehirn transportieren.

Ein Fallbericht aus dem Jahr 2015, der in der Fachzeitschrift Clinical Case Reports veröffentlicht wurde, weist darauf hin, dass Niacinsupplemente die Symptome der Parkinson-Krankheit lindern können, selbst wenn sie in niedrigen Dosen verwendet werden. Es wurden keine Nebenwirkungen berichtet. Forscher glauben, dass Niacin die Spiegel von GPR109A, einem entzündungshemmenden Proteinrezeptor, erhöhen oder wiederherstellen kann.

Andere Studien weisen auf einen starken Zusammenhang zwischen Vitamin-B-Komplex mit B-Komplex und Depression hin. Wenn Ihre Ernährung zu wenig Nährstoffe enthält, kann es zu Gedächtnisstörungen und kognitiven Beeinträchtigungen kommen. Im Laufe der Zeit kann ein Vitamin-B-Mangel zu Demenz und Depressionen führen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

B-Komplex-Vitamine unterstützen die Umwandlung von Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten in Energie. Daher können sie Ihnen dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu erhalten.

Eine im World Journal of Diabetes aus dem Jahr 2015 veröffentlichte Studie assoziiert Mängel bei Vitamin B1, Vitamin D und Folsäure mit Fettleibigkeit und Diabetes. Obwohl diese Nährstoffe weder Fett verbrennen noch den Stoffwechsel ankurbeln, können sie die Energie Ihres Körpers effizienter nutzen.

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Es wurde beispielsweise gezeigt, dass Vitamin B12 das Stressniveau senkt. Langfristig trägt Stress zur Fettleibigkeit bei und erhöht gleichzeitig das Risiko chronischer Erkrankungen. Eine Vitamin-B12 -arme Ernährung kann die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Stress umzugehen, beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen.

PMS-Symptome lindern

Bis zu 40 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter haben mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) zu kämpfen. Dieser Zustand ist mit Schmerzen im Becken- und Bauchbereich, Stimmungsschwankungen, Völlegefühl, Verdauungsstörungen, Depressionen und mehr verbunden.

Laut einem im heutigen Diätetiker von 2016 veröffentlichten Artikel kann Vitamin B PMS-Symptome verhindern und lindern. Thiamin und Riboflavin scheinen besonders wirksam zu sein. Diese Nährstoffe regulieren den Glucosestoffwechsel, die Serotoninsynthese und andere biochemische Prozesse.

Der Artikel weist auch darauf hin, dass Vitamin B6, das Ihrem Körper hilft, die Aminosäuren Tyrosin und Tryptophan zu synthetisieren, die Stimmung verbessern und einige psychologische Symptome lindern kann, die mit dem prämenstruellen Syndrom assoziiert sind.

Steigern Sie Ihre Trainingsleistung

Ob Sie härter trainieren möchten, sich schneller vom Training erholen oder größere Ausdauer genießen möchten, B-Vitamine können helfen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung optimale Dosen an Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure enthält. Diese drei Nährstoffe regulieren den Aminosäuremetabolismus, die DNA-Synthese, die Bildung roter Blutkörperchen und andere Prozesse, die eine entscheidende Rolle für die sportliche Leistungsfähigkeit spielen.

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Wie Mayo Clinic feststellt, macht Vitamin B12 Sie nicht zu einem besseren Athleten, kann aber indirekt Ihre Leistung verbessern, indem Sie den Stoffwechsel optimal funktionieren lassen. Niedrige Mengen dieses Nährstoffs wurden mit Muskelschwäche, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Verdauungsstörungen in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, Ihren täglichen Bedarf an Vitamin B12 zu decken.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen??

B-Komplex-Vitamine sind wasserlöslich, so dass der Überschuss im Urin ausgeschieden wird. Unter bestimmten Umständen kann es jedoch zu einer Überdosierung von Vitamin B kommen.

Nach Angaben der University of the Health Sciences der Uniformed Services sind die Obergrenzen:

35 Milligramm pro Tag für Niacin
100 Milligramm pro Tag für Vitamin B6
1.000 Milligramm pro Tag für Folsäure

Wenn Sie große Mengen von Vitamin B-Präparaten einnehmen, können Nebenwirkungen auftreten. Darüber hinaus können einige B-Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln mit Anxiolytika, NSAIDs und anderen Medikamenten interferieren.

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Beispielsweise kann eine Überdosierung von Niacin den Blutzuckerspiegel anheben, Leberprobleme verursachen und zur Gicht beitragen. Durchfall und häufiges Wasserlassen sind bei denen, die zu viel Riboflavin einnehmen, üblich. Übermäßiges Vitamin B6 kann das Risiko einer Nervenschädigung erhöhen. Bei hohen Dosen kann Folsäure bei Menschen mit bestehenden Herz-Kreislauf-Problemen das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen.

Wer sollte B-Vitamine nehmen??

Wenn Sie nicht an Morbus Crohn, Colitis ulcerosa oder anderen Erkrankungen leiden, die die Nährstoffaufnahme beeinflussen können, sollte Ihre tägliche Einnahme von B-Vitaminen aus der Nahrung stammen und nicht aus Pillen. Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise denjenigen verschrieben, die ein Mangelrisiko haben oder besondere Ernährungsbedürfnisse haben.

Schwangere beispielsweise entwickeln häufiger einen Vitamin-B12-Mangel. Dies kann zu neurologischen Symptomen, Fehlgeburten, Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Frühgeburten führen. Folatmangel scheint ähnliche Ergebnisse zu haben.

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Beste Quellen für Vitamin B

Diese Nährstoffe finden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, von Fleisch und Milchprodukten bis zu frischem Obst, Gemüse, Nüssen und Samen. Verstärkte Körner, Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure. Vitamin B6 kommt natürlicherweise in tierischen Produkten wie Fisch, Geflügel und Rindfleisch sowie in dunklen Blattgemüsen, Kantalupen und Zitrusfrüchten vor.

Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, kann es schwierig sein, genügend Vitamin B12 zu erhalten, da es meistens in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Es wird geschätzt, dass bis zu 86,5 Prozent der vegetarischen Erwachsenen und bis zu 33 Prozent von vegetarischen Kindern leiden an Vitamin-B12-Mangel.

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Menschen, die kein Fleisch, Milchprodukte und Eier essen, können entweder Vitamin B12-Präparate einnehmen oder Chlorella, Pilze, Algen, Tempeh, Spirulina, Sauerkraut und andere pflanzliche Lebensmittel mit diesem Nährstoff auffüllen. Ernährungshefe, angereicherte Körner und angereicherte pflanzliche Milch können ebenfalls dazu beitragen, Mängel zu vermeiden.