Was sind die Vorteile von Rückenübungen?

Sie sehen Ihren Rücken vielleicht nicht so leicht im Spiegel, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn in Ihrem Training überspringen sollten. Rückenübungen schaffen eine geformte Rückseite, die beim Gehen gut aussieht. Rückenübungen wirken sich auch tiefer aus, da ein starker Rücken Ihre Haltung und Ihre Wirbelsäule gesund hält.

Das Zurücklassen von Workouts kann schwerwiegende körperliche Folgen haben. (Bild: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Ästhetischer Nutzen

Einige Auszubildende im Fitnessstudio haben die Angewohnheit, nur die Muskeln zu trainieren, die sie im Spiegel sehen. Diese "Spiegel" -Muskeln sind diejenigen, die Sie in Ihrem Spiegelbild beugen, um zu beweisen, dass Sie gut aussehen - normalerweise Brust, Bizeps, Schultern, Quads und Bauchmuskeln.

Wenn Sie jedoch Bodybuilder oder Figurenkonkurrent sind, können alle Teile Ihres Körpers beurteilt werden. Daher benötigen Sie Rückenübungen, um die Symmetrie zwischen Vorder- und Rückseite des Körpers zu gewährleisten. Selbst wenn Sie nur eine Fitness-Ratte sind, die nach dem begehrten V-förmigen Torso sucht, in dem sich breite, sexy Schultern zu einer schmaleren Taille verjüngen, müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren - insbesondere die Latissimus dorsi, Rhomboiden und Fallen.

Ein Widerstandsband bietet eine gewichtsfreie Möglichkeit, Ihren Rücken zu bearbeiten. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Übungen, die häufig verwendet werden, um die oberflächlichen Muskeln des Rückens aufzubauen - das sind die, die Sie sehen können - sind:

Lat Pulldowns
Reihen
Klimmzüge
Pullovers
Hinten fliegt

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Strukturelle Notwendigkeit

Die Vernachlässigung des Rückens - insbesondere der Rückenmuskulatur - kann strukturelle Folgen für Ihren Körper haben. Ein schwacher Rücken bedeutet, dass Sie nicht über die Muskulatur verfügen, um runde Schultern zu verhindern, die Nacken- und Schulterschmerzen verursachen können, und Sie lassen das Gefühl aufkommen, dass Ihnen das Vertrauen fehlt.

Cobra-Pose streckt die Brust und stärkt den Rücken. (Bild: f9photos / iStock / Getty Images)

Wenn Ihre Muskeln im mittleren und unteren Rückenbereich schwach sind, treten häufiger Rückenschmerzen auf. Durch die Stärkung der tieferen Rückenmuskulatur, insbesondere der Erector Spinae, des Multifidus und des Quadratus lumborum, wird die Wirbelsäule und das Becken gestützt. Dies macht alle Aktionen sicherer und stabiler, einschließlich eines 5-km-Laufs, Bankdrücken einer schweren Langhantel, Bewegen von Möbeln, Tragen von Lebensmitteln oder Verdrehen, um einen abgefallenen Schlüsselsatz aufzunehmen.

Zu den funktionellen Rückenübungen, die diese stabilisierenden Muskeln ansprechen, gehören:

Hintere Erweiterung
Planke hält
Vogelhunde
Cobra Lifte

Ein ausgeglichener Körper

Wenn Sie die Rückenmuskeln in Verbindung mit den Muskeln Ihrer Vorderseite trainieren, wird auch die Muskulatur ausgeglichen, so dass Sie ein überfunktionierender Mensch sind. Wenn Sie die Muskeln an der Vorderseite auf Kosten Ihres Rückens trainieren, entwickeln Sie wahrscheinlich Muskelungleichgewichte, die nur zu Verletzungen und Schmerzen führen.

Wenn Sie zum Beispiel ein Sixpack-Training mit Eifer betreiben und sich quetschen, um Ihren Rectus abdominis aufzubauen, aber nicht die Muskeln des Rückens trainieren, versetzen Sie sich für Rückenschmerzen. Die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln werden durch zu viele Krämpfe angespannt und stark und ziehen am unteren Rücken, was zu Schmerzen und Verletzungen der Bandscheiben führen kann. Beheben Sie dieses Problem auf einfache Weise, indem Sie eine gleiche Anzahl von stabilisierenden Kernübungen für Ihren Rücken durchführen, einschließlich Supermans.

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